50歳女100キロからのレコーディングダイエットブログ

精神障害、摂食障害(非嘔吐過食・食物依存症)との戦いの記録。

【4日目:-3.5kg】生理直前だったためか体重は減らず…

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
08/01 98.4kg --kg -0.9kg
08/02 96.7kg -1.7kg -2.6kg
08/03 95.8kg -0.9kg -3.5kg
08/04★ 95.8kg ±0 -3.5kg
08/05      
08/06      
08/07      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計 
08/01 43.8% --% -0.8%
08/02 43.9% +0.1% -0.7%
08/03 43.7% -0.2% -0.9%
08/04★ 43.8% +0.1% -0.8%
08/05      
08/06      
08/07      

朝ごはん

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昼ごはん

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おやつ

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夕ご飯

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夜食

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 252kcal 23.3g
夜ごはん 252kcal 23.3g
おやつ 206kcal 16.3g
夜食 77kcal 16g
合計 1144kcal 102.3g
  • 野菜摂取量580g

今日の運動

  • ウォーキング50分
  • 半身浴20分

今日の一言

 今日は昨日と比べて体重が少しも減っていませんでした。生理前であることが関係していたのかもしれません。

 ダイエットでは、1日ごとの体重を気にするような人は毎日体重を量らないほうがいいと言われたりします。白黒思考、100・0思考の人は100%の成功でなければ、もうどうでもいいと投げ出してしまう、つまり0に戻してしまうという傾向にあります。

 ですから、100・0思考の人のダイエットは、体重が減っている間は100%の力で頑張るのですが、100gでも体重が増えてしまったら、がっかりしてダイエットを投げ出してしまいやすいのです。

 そのため、そのようなタイプの人がダイエットをする際は、体重測定を1週間に1回くらいに抑えるのが良いと言われています。

 前回、1ヶ月で10キロ痩せるダイエットをやってみて、思ったのは、急激なダイエットは続かないということでした。ですが、逆に言えば、続かないダイエットは痩せないということになります。

 高橋秀樹さんの娘さんの高橋真麻さんも肥満児から3年かけて30キロのダイエットをしたそうです。やはり肥満体が痩せるには数年かかると思っておいたほうが良いのだとおもいます。

 1年で30キロ痩せた、40キロ痩せたなどという記事などもネットでは見かけますが、実際にその体重を定着させるにはやはり、2~3年かかるのだと思います。

 食生活の改善は一時的なものではなく、定着させる必要があると思います。私も、1日の体重の変化に一喜一憂せずに、健康的な食習慣と運動習慣を定着化できたらいいなと思っています。

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