体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時:99.3kg
日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
08/01 | 98.4kg | --kg | -0.9kg |
08/02 | 96.7kg | -1.7kg | -2.6kg |
08/03 | 95.8kg | -0.9kg | -3.5kg |
08/04★ | 95.8kg | ±0 | -3.5kg |
08/05 | |||
08/06 | |||
08/07 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時:44.6%
日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
08/01 | 43.8% | --% | -0.8% |
08/02 | 43.9% | +0.1% | -0.7% |
08/03 | 43.7% | -0.2% | -0.9% |
08/04★ | 43.8% | +0.1% | -0.8% |
08/05 | |||
08/06 | |||
08/07 |
朝ごはん
- 目玉蒸し(181kcal・14.8g)
- レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
- カフェオレ2杯(155kcal・7.8g)
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー(252kcal・23.3g)
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー(185kcal・15g)
- レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ(252kcal・23.3g)
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)
摂取カロリーと摂取タンパク質
材料 | カロリー | 蛋白質 |
朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
おやつ | 206kcal | 16.3g |
夜食 | 77kcal | 16g |
合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
今日は昨日と比べて体重が少しも減っていませんでした。生理前であることが関係していたのかもしれません。
ダイエットでは、1日ごとの体重を気にするような人は毎日体重を量らないほうがいいと言われたりします。白黒思考、100・0思考の人は100%の成功でなければ、もうどうでもいいと投げ出してしまう、つまり0に戻してしまうという傾向にあります。
ですから、100・0思考の人のダイエットは、体重が減っている間は100%の力で頑張るのですが、100gでも体重が増えてしまったら、がっかりしてダイエットを投げ出してしまいやすいのです。
そのため、そのようなタイプの人がダイエットをする際は、体重測定を1週間に1回くらいに抑えるのが良いと言われています。
前回、1ヶ月で10キロ痩せるダイエットをやってみて、思ったのは、急激なダイエットは続かないということでした。ですが、逆に言えば、続かないダイエットは痩せないということになります。
高橋秀樹さんの娘さんの高橋真麻さんも肥満児から3年かけて30キロのダイエットをしたそうです。やはり肥満体が痩せるには数年かかると思っておいたほうが良いのだとおもいます。
1年で30キロ痩せた、40キロ痩せたなどという記事などもネットでは見かけますが、実際にその体重を定着させるにはやはり、2~3年かかるのだと思います。
食生活の改善は一時的なものではなく、定着させる必要があると思います。私も、1日の体重の変化に一喜一憂せずに、健康的な食習慣と運動習慣を定着化できたらいいなと思っています。
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