体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在13キロ痩せました。50代100キロからのダイエット記録。

【5日目:-4.2kg】ベースフードを買っても過食してしまう

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
08/01 98.4kg --kg -0.9kg
08/02 96.7kg -1.7kg -2.6kg
08/03 95.8kg -0.9kg -3.5kg
08/04★ 95.8kg ±0 -3.5kg
08/05★ 95.1kg -0.7kg  -4.2kg 
08/06      
08/07      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計 
08/01 43.8% --% -0.8%
08/02 43.9% +0.1% -0.7%
08/03 43.7% -0.2% -0.9%
08/04★ 43.8% +0.1% -0.8%
08/05★ 43.9% +0.1% -0.7%
08/06      
08/07      

朝ごはん

f:id:setochiyo1970:20210315183828j:plain

昼ごはん

f:id:setochiyo1970:20220218143114j:plain

  • ベースブレッド:チョコレート(255kcal・13.5g)
  • カフェオレ2杯(155kcal・7.8g)
  • レタス60g(7kcal・0.4g)
  • ミニトマト60g(17kcal・0.7g)
  • 434kcal・22.4g・野菜120g

おやつ

f:id:setochiyo1970:20210509144219j:plain

夕ご飯

夜食

f:id:setochiyo1970:20210514104634j:plain

  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 434kcal 22.4g
夜ごはん 135kcal 21.5g
おやつ 206kcal 16.3g
夜食 77kcal 16g
合計 1209kcal 99.6g
  • 野菜摂取量510g

今日の運動

  • なし

今日の一言

 過食する時は、大抵コンビニに行って菓子パンやスイーツを大量買いしてしまいます。これは、おそらく、私が砂糖依存症でグルテン依存症気味になっていたからだと思います。

 ひどい過食をしていた時期に、同じ過食をするなら、もっと栄養価のあるものをと思い、ベースフードを12個、大人買いしました。過食は麻薬中毒症状と同じなので、家にヘルシーな食べ物があっても、禁断症状で突発的にコンビニに過食食材を買いに行ってしまいます。

 そんな時、ベースフードを買ったのですが、1日に何個もベースフードを食べてしまい、あっという間になくなってしまいました。ベースフードはタンパク質などの栄養価が高く、普通のパンより幾分かカロリーの少ないパンです。ですが、やはり、パンですから、それなりにカロリーはあって、他の過食とベースフード1日3個を合わせて、かなりのカロリーを摂取していました。

 過食は「食べることの中毒」なので、止められないとしても、過食の内容をベースフードにしたことで、良いこともありました。

 排便がスムーズになったことです。過食食材を菓子パンからベースフードのパンに変えたことで、便の量が増え、排便が楽になりました。ベースフードのパンはタンパク質だけでなく、食物繊維も多いようで、便秘には非常に有効な食材のようです。

 そんなわけで、少し前に過食していたベースフードが1つだけ残っていたので、今日の食事にとりいれました。ダイエット中でもチョコレートパンを食べられるのはありがたいことです。

にほんブログ村 ダイエットブログへ にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 摂食障害へ にほんブログ村 ダイエットブログ 体重3桁(100キロ超)のダイエットへ

【PR】