体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 08/01 | 98.4kg | --kg | -0.9kg |
| 08/02 | 96.7kg | -1.7kg | -2.6kg |
| 08/03 | 95.8kg | -0.9kg | -3.5kg |
| 08/04★ | 95.8kg | ±0 | -3.5kg |
| 08/05★ | 95.1kg | -0.7kg | -4.2kg |
| 08/06 | |||
| 08/07 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 08/01 | 43.8% | --% | -0.8% |
| 08/02 | 43.9% | +0.1% | -0.7% |
| 08/03 | 43.7% | -0.2% | -0.9% |
| 08/04★ | 43.8% | +0.1% | -0.8% |
| 08/05★ | 43.9% | +0.1% | -0.7% |
| 08/06 | |||
| 08/07 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- ベースブレッド：チョコレート（255kcal・13.5g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- レタス60g（7kcal・0.4g）
- ミニトマト60g（17kcal・0.7g）
- 434kcal・22.4g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 135kcal・21.5g・150g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 434kcal | 22.4g |
| 夜ごはん | 135kcal | 21.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1209kcal | 99.6g |
- 野菜摂取量510g
今日の運動
- なし
今日の一言
過食する時は、大抵コンビニに行って菓子パンやスイーツを大量買いしてしまいます。これは、おそらく、私が砂糖依存症でグルテン依存症気味になっていたからだと思います。
ひどい過食をしていた時期に、同じ過食をするなら、もっと栄養価のあるものをと思い、ベースフードを12個、大人買いしました。過食は麻薬中毒症状と同じなので、家にヘルシーな食べ物があっても、禁断症状で突発的にコンビニに過食食材を買いに行ってしまいます。
そんな時、ベースフードを買ったのですが、1日に何個もベースフードを食べてしまい、あっという間になくなってしまいました。ベースフードはタンパク質などの栄養価が高く、普通のパンより幾分かカロリーの少ないパンです。ですが、やはり、パンですから、それなりにカロリーはあって、他の過食とベースフード1日3個を合わせて、かなりのカロリーを摂取していました。
過食は「食べることの中毒」なので、止められないとしても、過食の内容をベースフードにしたことで、良いこともありました。
排便がスムーズになったことです。過食食材を菓子パンからベースフードのパンに変えたことで、便の量が増え、排便が楽になりました。ベースフードのパンはタンパク質だけでなく、食物繊維も多いようで、便秘には非常に有効な食材のようです。
そんなわけで、少し前に過食していたベースフードが1つだけ残っていたので、今日の食事にとりいれました。ダイエット中でもチョコレートパンを食べられるのはありがたいことです。
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