体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

50代体重100キロ、超肥満女のレコーディングダイエット・食事記録ブログ。

【20日目:-5.6kg】ダイエットで減らしていいのは1ヶ月で体重の5%まで

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 95.2kg -0.4kg -4.1kg
08/15 94.7kg -0.5kg -4.6kg
08/16 94.1kg -0.6kg -5.2kg
08/17 94.4kg +0.3kg -4.9kg
08/18 93.7kg -0.7kg -5.6kg
08/19 93.7kg ±0 -5.6kg
08/20 93.7kg ±0 -5.6kg
08/21      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 42.8% +0.2% -1.8%
08/15 42.6% -0.2% -2.0%
08/16 42.8% +0.2% -1.8%
08/17 42.9% +0.1% -1.7%
08/18 43.1% +0.2% -1.5%
08/19 42.7% -0.4% -1.9%
08/20 43.1% +0.4% -1.5%
08/21      

朝ごはん

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昼ごはん

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おやつ

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夕ご飯

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夜食

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 340kcal 24.6g
昼ごはん 306kcal 17.6g
夜ごはん 242kcal 22.3g
おやつ 206kcal 16.3g
夜食 77kcal 16.0g
合計 1171kcal 96.8g
  • 野菜摂取量567g

今日の運動

  • なし

今日の一言

 とうとう魔の停滞期が来てしまったようです。体重が一向に減らなくなってきました。正直あせっています。ですが、ダイエットに焦りは禁物。焦って食事を極端に減らしたり、過度な運動をしたりすると、リバウンドや挫折の原因になってしまいます。

 急激なダイエットは必ずリバウンドすると、ダイエット1stステージで学習したので、今が耐えどころです。私のダイエット1stステージでは、1ヶ月で10キロ痩せましたが、食事制限に運動にと頑張りすぎて、結局、続けることができませんでした。ある時、急にプツンと緊張の糸が切れて、過食に走ってしまったのです。そうなると、もうどうでもよくなって、ダイエット自体を投げ出して、過食三昧の日々を送ってしまいました。

 そのようにならないためには、とにかく「苦しくてつらいダイエット」をしないことだと思っています。苦しいダイエットは絶対に続きません。私くらいの体重になると、ダイエット期間を1~2年かけないと、標準体重にはなれないと思っています。ですから、体重の減り方はゆっくりでも、「継続可能」なダイエットを目指そうと頑張っているところです。

 ダイエット記事を読んだり、パーソナルトレーナーのyoutuberさんの動画を見ていると、1ヶ月で最大で体重の5%、通常で体重の2~3%を落とすのが正統派ダイエットとされています。逆にそれ以上の過激なダイエットはリバウンドや摂食障害の原因になるので、やめましょうと推奨されています。

 現在の私のダイエットでは1ヶ月もたたないうちに、すでに体重の5%を減らしてしまっています。正統派ダイエットの理論からいえばかなり速いペースです。

 ですから、体重が減らなくても、今月はもう維持期に入ったと考えて、この5%の減少を維持することだけを考えたいと思います。

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