体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 95.2kg | -0.4kg | -4.1kg |
| 08/15 | 94.7kg | -0.5kg | -4.6kg |
| 08/16 | 94.1kg | -0.6kg | -5.2kg |
| 08/17 | 94.4kg | +0.3kg | -4.9kg |
| 08/18 | 93.7kg | -0.7kg | -5.6kg |
| 08/19 | 93.7kg | ±0 | -5.6kg |
| 08/20 | 93.7kg | ±0 | -5.6kg |
| 08/21 | 94.0kg | +0.3kg | -5.3kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 42.8% | +0.2% | -1.8% |
| 08/15 | 42.6% | -0.2% | -2.0% |
| 08/16 | 42.8% | +0.2% | -1.8% |
| 08/17 | 42.9% | +0.1% | -1.7% |
| 08/18 | 43.1% | +0.2% | -1.5% |
| 08/19 | 42.7% | -0.4% | -1.9% |
| 08/20 | 43.1% | +0.4% | -1.5% |
| 08/21 | 42.9% | -0.2% | -1.7% |
朝ごはん
- サーモンとほうれん草の豆乳シチュー（242kcal・22.3g）
- かぼちゃのレンジ蒸し（91kcal・1.9g）
- コーヒー（7kcal・0.4g）
- 340kcal・24.6g・野菜150g
昼ごはん
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- サーモンとほうれん草の豆乳シチュー（242kcal・22.3g）
- 242kcal・22.3g・野菜150g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 340kcal | 24.6g |
| 昼ごはん | 306kcal | 17.6g |
| 夜ごはん | 242kcal | 22.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16.0g |
| 合計 | 1171kcal | 96.8g |
- 野菜摂取量567g
今日の運動
- なし
今日の一言
3日間体重の増減がなかったと思ったら、まさかの微増。昨日の記事でも書いたように正統派ダイエットは1ヶ月に体重を減らすのは最大で5％、通常で2～3％が理想だと言われています。
100キロ近かった私の体重では、1ヶ月で2～3キロ落とせただけで大成功と言えるわけです。ですが、私はダイエット20日目の段階で、すでに5キロ体重を落としています。これは、正統派ダイエットから見れば、かなりハイペースです。
私はダイエット1stステージで1ヶ月で10キロ痩せています。その時は運動も並行して行っていたので、体重がスルスルと落ちていました。その時の体験と快楽が未だに忘れられないようで、ダイエットで少しでも体重が増えると、とてもドキドキしてしまいます。
1stステージのダイエットは体重がスルスルと落ちていく快楽がありましたが、どんなに気分が乗らない時でも、ウォーキングと半身浴を無理くり自分に課していました。
そして1カ月後に、少しだけ食べすぎたことをきっかけに食事制限も運動も投げ出して、最終的にはリバウンドしてしまいました。
今となっては、あの頃のダイエットは自分に多くを課しすぎたと反省しています。また、ストイックすぎたとも反省しています。
3rdステージの今回のダイエットは早いスピードで痩せなくても、とにかく続けられることを目標としています。ですから、今日の体重の微増も1ヶ月単位で痩せていれば、1日単位で増えていることなど関係ないさ、と考えるようにしたいと思います。
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