体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.2kg | +0.1kg | -35.1kg |
| 01/15 | 63.7kg | -0.5kg | -35.6kg |
| 01/16 | 62.8kg | -0.9kg | -36.5kg |
| 01/17 | 63.5kg | +0.7kg | -35.8kg |
| 01/18 | 63.4kg | -0.1kg | -35.9kg |
| 01/19 | 63.3kg | -0.1kg | -36.0kg |
| 01/20 | 63.3kg | ±0kg | -36.0kg |
| 01/21 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.2% | +0.1% | -11.4% |
| 01/15 | 33.3% | +0.1% | -11.3% |
| 01/16 | 33.6% | +0.3% | -11.0% |
| 01/17 | 33.7% | +0.1% | -10.9% |
| 01/18 | 33.5% | -0.2% | -11.1% |
| 01/19 | 33.8% | +0.3% | -10.8% |
| 01/20 | 33.7% | -0.1% | -10.9% |
| 01/21 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（126kcal・1.2g）
過食
- カマンベールチーズ90g×2（560kcal・33.4g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 261kcal | 25.4g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 126kcal | 1.2g |
| 過食 | 560kcal | 33.4g |
| 合計 | 1755kcal | 101.7g |
- 野菜：460g
今日の運動
- なし
今日の一言
私は幼少期の育児放棄のため、チョコレート、キャラメル、ポテトチップス、菓子パン、袋麺などを食事として食べる習慣が身に着いていました。夫と暮らし始めてからも、お菓子を食事として食べていたら、夫に「それは、食事じゃない、おやつでしょ？」と指摘されていたくらいです。
今考えれば、私は幼少期の食習慣により、脂質や糖質を大量摂取することで出る快楽物質「ドーパミン」の依存症になっていたのではないかと思います。子供の頃に「お菓子を食事として食べる生活」を送っていた私は、そのことに疑問を持つこともなく、夫の「お菓子を食事として食べるのはおかしい。」という指摘も、全く心に響いていませんでした。
ですが、1年半もダイエットを続けていると、菓子パンやチョコレート、ポテトチップスなどを食事としていた時期が、いかに異常であったか分かるようになりました。このような食生活だと、たんぱく質は明らかに足りていませんし、ビタミン、ミネラルなどもほとんど摂取できません。おまけに、少量食べただけであっという間にカロリー過多になってしまいます。
多くの知識を得た今、なんとか「理性」で、正しい食生活に軌道修正しようと頑張っていますが、やはり、過去の「習慣」や「依存症」は簡単に治るものではないようです。未だに食べたくて食べたくてしょうがない欲求が顔を出します。
それでも、この日記をつけることで、なんとか食事管理を続けることができているので、太らない食生活を習慣化できるまで、この食事記録を続けていきたいと思います。
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