体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 63.5kg | +0.2kg | -35.8kg |
| 01/22 | 64.7kg | +1.2kg | -34.6kg |
| 01/23 | 64.6kg | -0.1kg | -34.7kg |
| 01/24 | 64.4kg | -0.2kg | -34.9kg |
| 01/25 | 64.6kg | +0.2kg | -34.7kg |
| 01/26 | |||
| 01/27 | |||
| 01/28 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.8% | +0.1% | -10.8% |
| 01/22 | 32.7% | -1.1% | -11.9% |
| 01/23 | 33.1% | +0.4% | -11.5% |
| 01/24 | 33.2% | +0.1% | -11.4% |
| 01/25 | 32.5% | -0.7% | -12.1% |
| 01/26 | |||
| 01/27 | |||
| 01/28 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（126kcal・1.2g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 261kcal | 25.4g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 126kcal | 1.2g |
| 合計 | 1195kcal | 68.3g |
- 野菜：460g
今日の運動
- フロントレイズ（2㎏）10回×3
- サイドレイズ（2㎏）10回×3
ダンベルシュラッグ（2㎏）15回×3 - ダンベルカール（2㎏）10回×3
今日の一言
幼少期の育児放棄で、「正しい食生活」というものを全く知らずに育ったわたくし。20代から短期間で10～20キロ痩せるようなダイエットを繰り返しては、元の食生活に戻してリバウンドするということを繰り返していました。
その当時は、単品ダイエットや極論ダイエットが流行りやすい風潮があり、インターネットが普及する前で正しい知識を得ることもできず、流されるがままに単品ダイエットや極論ダイエットに乗せられていました。
今考えれば、当時は「ダイエットを急ぎすぎていた。」と思います。あの頃は、なぜ太っているのかを分析することもなく、食事量を極端に減らせば痩せると思っていました。ですが、一時的に食事量を減らして痩せたとしても、元々太る食生活をしていたのですから、ダイエットを終えて、元の食生活に戻した途端にリバウンドしていました。
「痩せ続けている」ためには、食生活を根本から見直す必要がある、とその当時は気付いてもいませんでした。ダイエットとは痩せるために一時的に食事量を減らすことだと思い込んでいたのです。
ですが、今回の1年半に渡るダイエット生活で、痩せ続けているためには、継続的な食事管理が必要なのだと身に染みて感じました。この食事管理は一生続けなければいけないものなので、ゆるすぎず、キツすぎずのあんばいで続けていく必要があると思っています。
ダイエットも、健康も、地味な努力の積み重ねで結果が出続けるので、地味な努力を習慣化して、努力を努力と思わないところまで持っていけたらいいなと思い始めています。
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