体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 63.5kg | +0.2kg | -35.8kg |
| 01/22 | 64.7kg | +1.2kg | -34.6kg |
| 01/23 | 64.6kg | -0.1kg | -34.7kg |
| 01/24 | 64.4kg | -0.2kg | -34.9kg |
| 01/25 | 64.6kg | +0.2kg | -34.7kg |
| 01/26 | 64.1kg | -0.5kg | -35.2kg |
| 01/27 | |||
| 01/28 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.8% | +0.1% | -10.8% |
| 01/22 | 32.7% | -1.1% | -11.9% |
| 01/23 | 33.1% | +0.4% | -11.5% |
| 01/24 | 33.2% | +0.1% | -11.4% |
| 01/25 | 32.5% | -0.7% | -12.1% |
| 01/26 | 31.9% | -0.6% | -12.7% |
| 01/27 | |||
| 01/28 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（126kcal・1.2g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 261kcal | 25.4g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 126kcal | 1.2g |
| 合計 | 1195kcal | 68.3g |
- 野菜：460g
今日の運動
- フロントレイズ（2㎏）10回×3
- サイドレイズ（2㎏）10回×3
ダンベルシュラッグ（2㎏）15回×3 - ダンベルカール（2㎏）10回×3
今日の一言
持病の精神疾患からくる「うつ症状」からか、基本的に体が重く、だるく、一日中横になっていることが多いのが私の生活です。
ですが、ADHD（発達障害）からくる衝動性のためか、一時的にやる気が出る気が出て、起き上がれる時間帯ができることもあります。今まではその時間帯に、ダイエット食の調理や、ブログで食事記録をつけたりしていました。最近は、その衝動性の力を借りて、起き上がれたタイミングで、筋トレをしてみるようにしています。
女性の場合、体脂肪率が30％を超えていると「肥満」ということになります。体重が標準体重でも、体の線がスリムでも、体脂肪率が30％を超えていると「隠れ肥満」ということになります。
私の場合は、BMI的にはそろそろ標準値に入ってきて、健診でメタボ認定されることはなくなってきました。ですが、BMIが標準値に入っても、体脂肪率はまだまだ30％以上。ということで、これからは、体重を落とすだけではなく、体の組成自体を変える必要があると感じています。筋肉量を増やして、体脂肪率を下げる取り組み、つまり筋トレが必要になってきたということです。
数日前から、自室でできる簡単な筋トレを始めましたが、スルスルと体脂肪率が下がり、メキメキと筋肉量が増えてきています。よく「筋肉は裏切らない」という言葉を耳にしますが、本当に筋トレはやったらやっただけ、数値となって表れてくるので「筋トレが楽しくなる勢」の気持ちが少しだけ分かった気がしました。
目標は、体脂肪率30％以下、筋肉量35％以上です。筋肉は筋トレを続けないとすぐに痩せると聞きます。ですから、続けられる範囲の筋トレを定期的に続けることを目標としたいと思っています。
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