体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 79.2kg | +0.3kg | -20.1kg |
| 01/30 | 79.0kg | -0.2kg | -20.3kg |
| 01/31 | |||
| 02/01 | |||
| 02/02 | |||
| 02/03 | |||
| 02/04 | |||
| 02/05 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 39.2% | -0.5% | -5.4% |
| 01/30 | 39.1% | -0.1% | -5.5% |
| 01/31 | |||
| 02/01 | |||
| 02/02 | |||
| 02/03 | |||
| 02/04 | |||
| 02/05 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 回鍋肉丼（496kcal・19.3g）
- 496kcal・19.3g・野菜127g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 100kcal・17.3g・野菜120g
夕ご飯
- 牛角キムチ50g（41kcal・1.2g）
- ダイエット大根なます100g（27kcal・0.7g）
- ささみの燻製100g（106kcal・24.9g）
- ミニトマト50g（15kcal・0.6g）
- カロリー189kcal・27.4g・野菜200g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 496kcal | 19.3g |
| 夜ごはん | 189kcal | 27.4g |
| おやつ | 100kcal | 17.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1213kcal | 99.4g |
- 野菜摂取量494g
今日の運動
- なし
今日の一言
一度は、体重が78キロ台に乗ったものの、結局79キロ台に戻ったまま。運動をしていないので、体重の減り方がゆっくりなのは仕方がないのかもしれません。
最近、youtuber「エミリン」さんが半年で20キロ痩せられました。20キロといっても、私のように100キロ級からのダイエットとは違って、68キロから48キロに痩せるだダイエットだったので、その大変さは並々ならぬものだったと思います。
ですが、「エミリン」さんは、クリニックの先生とパーソナルトレーナーの2人を付けて、栄養指導と運動指導の両方を受けていたようです。
エミリンさんは食事制限だけでなく、週に2回のパーソナルトレーニングでまずは3ヶ月で15キロ痩せました。やはり、ダイエットに運動は必須のようです。
ですがエミリンさんの動画を見ていると、ダイエットには筋トレ必須かと思いきや、ウォーキングを45分を1日に3回やるように指導されたりと、有酸素運動中心の運動をしていたようです。その他にはストレッチのようなことや、反復横跳びなど、ダンベルや、バーベルで負荷をかけて行う無酸素運動の筋トレはやらなかったそうです。
上記の動画でエミリンさんが説明していますが、70キロ級の脂肪の多い体では、筋トレをするよりも、まずは有酸素運動をして脂肪を落とすことが先決だとパーソナルトレーナーさんに言われたそうです。そう考えると、私のこの半年間の食事制限と有酸素運動のダイエットは間違っていなかったのだと、少し安心することができました。
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