体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 63.5kg | +0.2kg | -35.8kg |
| 01/22 | 64.7kg | +1.2kg | -34.6kg |
| 01/23 | 64.6kg | -0.1kg | -34.7kg |
| 01/24 | 64.4kg | -0.2kg | -34.9kg |
| 01/25 | |||
| 01/26 | |||
| 01/27 | |||
| 01/28 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.8% | +0.1% | -10.8% |
| 01/22 | 32.7% | -1.1% | -11.9% |
| 01/23 | 33.1% | +0.4% | -11.5% |
| 01/24 | 33.2% | +0.1% | -11.4% |
| 01/25 | |||
| 01/26 | |||
| 01/27 | |||
| 01/28 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（126kcal・1.2g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 261kcal | 25.4g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 126kcal | 1.2g |
| 合計 | 1195kcal | 68.3g |
- 野菜：460g
今日の運動
- フロントレイズ（2㎏）10回×3
- サイドレイズ（2㎏）10回×3
ダンベルシュラッグ（2㎏）15回×3 - ダンベルカール（2㎏）10回×3
今日の一言
最近サボっていたエクセルでの体重記録を一気に入力し、グラフを作ったので、公開したいと思います。
まれに「X：旧ツイッター」などで、「体重が減らない。」と嘆いていらっしゃる方を見かけます。私も、ダイエットを始めた当初は、前日から数日前の体重と当日の体重を見比べて「減っていないなー」とガッカリしていました。
ですが、1年半もダイエットを続けていると、いつも通りにカロリー制限をしていても体重が減らないということは、頻繁に起こり、体重が前日より数100g増えている程度のことは気にならなくなっていきました。
体重記録をグラフにしてみると、食べ過ぎて体重が増えた時、食べなくても体重が減らなかった時など、その時々のコンデションで、体重が減らない時期というのは必ず来ていたのだと痛感してしまいます。
ダイエットで体重が減っていく時は、ずっと右肩下がりなわけではなく、体重が増えたり減ったりしながら、ジグザグに減っていくものだと受け入れてからは、日々の体重の増減は「小さなこと。」として、自分の中で処理できるようになりました。
チートデイや意図せぬ過食で体重が増えた時でさえも、「ダイエット食に戻せば1週間程度で元の体重に戻る。」と体験的に知っているので、焦らなくなりました。
どんなに小さな変化でも、少ない変化でも、その小さな積み重ねを「続ける」ことで、結果は出るのだとこのダイエットを通して感じています。欲張って短期間で大きな成果を得たところで、それを継続できなければ、元の木阿弥です。
「生活習慣病」とはよく言ったももので、太る「生活習慣」から、痩せ続けている「生活習慣」に「習慣」自体を変えないと、結局また太ってしまいます。私自身、過去に短期間で大幅に痩せるダイエットを何回も成功させたにも関わらず、生活習慣の見直しという考えがなかったため、何度もリバウンドを繰り返していました。私のような過ちを繰り返さないためにも、みなさんは、正しい食習慣と運動習慣を身に着けてほしいと思います。
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