体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 67.2kg | -0.3kg | -32.1kg |
| 11/13 | 66.8kg | -0.4kg | -32.5kg |
| 11/14 | 66.8kg | ±0kg | -32.5kg |
| 11/15 | 66.3kg | -0.5kg | -33.0kg |
| 11/16 | 66.3kg | ±0kg | -33.0kg |
| 11/17 | 65.4kg | -0.9kg | -33.9kg |
| 11/18 | |||
| 11/19 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.5% | +1.1% | -10.1% |
| 11/13 | 34.5% | ±0% | -10.1% |
| 11/14 | 34.0% | -0.5% | -10.6% |
| 11/15 | 35.1% | +1.1% | -9.5% |
| 11/16 | 33.4% | -1.7% | -11.2% |
| 11/17 | 34.1% | +0.7% | -10.5% |
| 11/18 | |||
| 11/19 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1183kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- なし
今日の一言
70キロを切ってから、過食を繰り返したり、会食の予定が入ったりして、ダイエット当初ほど体重が減らなくなりました。多くの先輩ダイエッターさん達はから、体重が減れば減るほど、体重が落ちにくくなるので、ダイエットは後半が耐えどころというアドバイスをいただいていました。
ですが、いざ、自分の体重が減らなくなると、このまま停滞期が続くのかと焦りが出始めていました。よくよく考えれば、2度のダイエットの失敗の教訓を活かし、3回目の今回のダイエットは、リバウンドしないためにも、「早く痩せようとしない。」「正しい食生活を習慣化する。」と決めたはずでした。「1ヶ月に1キロ痩せて、1年で12キロ痩せていればいい。」と、3回目のダイエットでは所信表明したような気がします。
ですが、実際に3回目のダイエットを始めてみると10カ月で-30キロという猛スピードのダイエットに成功してしまい、少し調子に乗っていたと反省しています。早く、体重が減るのは当たり前なことではなく、危険なことだという認識を忘れかけていました。
このブログでは何回も書いていますが、安全で正しいダイエットとは1ヶ月に現体重の2～3％を減らす、多くても5％までを減らすダイエットだと言われています。仮に体重が66キロだとすると、体重の2％とは1.32㎏ということになります。つまり、66キロなら、1ヶ月に1.3㎏の減量ができれば、ダイエット成功と言えるわけです。
ですが、最近は無駄に体重の減少を焦っていました。早く標準体重になりたい…のになれない…という無意識化の焦りが、逆に過食につながっていたのかもしれません。
やっと、念願の65キロ台に乗ったので、次はあせらず地道に半年くらいかけて60キロを目指したいと思います。
◆応援クリックをお願いいたします。
↓ ↓ ↓
【PR】
