体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 67.2kg | -0.3kg | -32.1kg |
| 11/13 | 66.8kg | -0.4kg | -32.5kg |
| 11/14 | 66.8kg | ±0kg | -32.5kg |
| 11/15 | 66.3kg | -0.5kg | -33.0kg |
| 11/16 | 66.3kg | ±0kg | -33.0kg |
| 11/17 | |||
| 11/18 | |||
| 11/19 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.5% | +1.1% | -10.1% |
| 11/13 | 34.5% | ±0% | -10.1% |
| 11/14 | 34.0% | -0.5% | -10.6% |
| 11/15 | 35.1% | +1.1% | -9.5% |
| 11/16 | 33.4% | -1.7% | -11.2% |
| 11/17 | |||
| 11/18 | |||
| 11/19 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1183kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- 徒歩25分
今日の一言
今までは洗面台の下に体組成計を置いていたのですが、寒くなってきたので、自室に体組成計を移動させました。洗面台の辺りでも、浴室暖房を付ければ暖かいので、今まで通りに洗面台の辺りで体重を量ることもできるのですが、浴室暖房は暖まるまでに時間がかかり、それを待つのが嫌で、簡単に暖まる自室に体組成計を移動させたのです。
ところが、自室に体組成計を移動させたと同時に、体重にはそんなに誤差が出なかったのですが、体脂肪率が一気に1.7％も下がって計測されてしまいました。
私が先日ご紹介した先輩ダイエッター「COSぇもん」さんも、寒さのために体組成計を移動させたところ、3日で3キロも体重が減ったように計測されてしまったそうです。「COSぇもん」の場合は、硬い床からカーペットの敷いてある自室に体組成計を移動させたため、体組成計に傾きが生じ、正しい計測値が得られなかったようです。
私の場合は、自宅全体の床が衝撃吸収のためにクッションフロア（ふわっとした柔らかい素材）でできているので、元々体組成計に傾きはあったのでしょうが、自室に移動させたことで、傾き方が若干変わってしまったのかもしれません。
元々、洗面台の下に体組成計を置いており、使う時だけ引き出して使っていたので、毎回計測場所は若干ズレていたと思います。ですから私の場合は体脂肪率が特に影響を受けやすく、毎日の表を見ていただいても、体脂肪率が乱高下しているのがお分かりだと思います。
今のところ、体脂肪率はあまり正確とは言えなさそうですが、体重に関しては、大きく誤差が出ている様子はないので、このまま、冬は自室での体組成測定を続けたいと思います。
以前、家庭用の体組成計の数値は参考までに考えるように記事を書いたので良かったら参考にしてください。
【参考記事】
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