体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 67.0kg | -0.4kg | -32.3kg |
| 12/18 | 67.2kg | +0.2kg | -32.1kg |
| 12/19 | 66.9kg | -0.3kg | -32.4kg |
| 12/20 | |||
| 12/21 | |||
| 12/22 | |||
| 12/23 | |||
| 12/24 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.3% | -0.8% | -11.3% |
| 12/18 | 31.7% | -1.6% | -12.9% |
| 12/19 | 33.0% | +1.3% | -11.6% |
| 12/20 | |||
| 12/21 | |||
| 12/22 | |||
| 12/23 | |||
| 12/24 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1183kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
少し前、2週間の間ずっと2000～3000kkcalのカロリーを摂取していました。だいたい毎日2000kcal前後の摂取カロリーでしたが、時には3000kcal以上摂取することもありました。
こちらの記事にある通り、停滞期には摂取カロリーを上げるという施策が良いとされています。ですが、私は単純に過食衝動を我慢できず、食べ過ぎた結果として2週間、摂取カロリーを上げた状態を続けてしまいまいた。増えた体重は2キロ程度でした。
昨日からやっと、元の1200kcalの摂取に戻し、ウォーキングも再開したのですが、思ったほど体重は減っていません。ですが、ダイエット初期以外はものすごいスピードで体重が落ちるということはなかったので、こんなものだろうと受け入れている気持ちもあります。
昨日はなぜだか体脂肪率が1.6％も減っていて驚いたのですが、今日は1.3％増えていたので、単純に昨日の体脂肪の計測値がバグっていただけのようです。本当に体組成計というのは目安にしかなりませんね。
とはいえ、私と同じくらいの体重の夫は体脂肪率15％、筋肉量35％程度でほっそりしています。私は体脂肪率が33％、筋肉量が25％程度で夫と同じくらいの体重でも、かなり横幅が広いです。
ですから、やはり体重のみではなく、体脂肪率や筋肉量を気にしたほうがいいのは確かなようです。体組成計は多少の誤差はでるものの、ダイエットの指針としてはとても有効だと思います。1日ごとの計測値は誤差が出やすいものの、1ヶ月ごとの平均値などで見れば、案外妥当な数値が割り出せているのではないかと思っています。
ボディービルダーやフィジカーも体組成計は使っているようですが、結局は鏡に映った自分の体型や、筋肉の張り方、血管の浮き出かたを見て、ダイエットが上手くいっているか確認しているそうです。私も、乱高下している体組成計の体脂肪率にあまり惑わされないようにしたいと思います。
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