体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 83.2kg | -0.6kg | -16.1kg |
| 12/12 | 82.6kg | -0.6kg | -16.7kg |
| 12/13 | 81.8kg | -0.8kg | -17.5kg |
| 12/14 | |||
| 12/15 | |||
| 12/16 | |||
| 12/17 | |||
| 12/18 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 39.3% | +0.1% | -5.3% |
| 12/12 | 39.6% | +0.3% | -5.0% |
| 12/13 | 40.3% | +0.7% | -4.3% |
| 12/14 | |||
| 12/15 | |||
| 12/16 | |||
| 12/17 | |||
| 12/18 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 114.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- 半身浴20分
今日の一言
◆2021年5月の体組成データ
◆2022年12月の体組成データ
実年齢52歳のわたくし。ダイエットを始めた99キロの頃は体組成計で測った体年齢は「77歳」でした。その当時、ああ、77歳くらいの体ってこれくらいだるくて重いんだ…と妙に納得したのを覚えています。
そして、17キロ痩せた現在、体年齢は「69歳」まで下がりました。ダイエットしたことで、体年齢が8歳も若返りました。
体重も念願の81キロ台に乗り、70キロ台目前となってきました。ただ、ここのところ運動を全くしていないので、体重は減っていますが、体脂肪率はぐんぐん増えています。筋肉が減って、脂肪が増えたから体重が減っているとも考えられます。
うつ期を抜けられず寝込んでいますが、料理と食事日記だけはなんとしても続けるよう頑張りたいと思います。
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