体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 78.1kg | +1.3kg | -21.2kg |
| 03/06 | 78.7kg | +0.6kg | -20.6kg |
| 03/07 | 78.6kg | -0.1kg | -20.7kg |
| 03/08 | 78.0kg | -0.6kg | -21.3kg |
| 03/09 | 77.8kg | -0.2kg | -21.5kg |
| 03/10★ | 77.7kg | -0.1kg | -21.6kg |
| 03/11★ | 76.6kg | -1.1kg | -22.7kg |
| 03/12 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 37.6% | +1.3% | -7.0% |
| 03/06 | 36.0% | -1.6% | -8.6% |
| 03/07 | 37.3% | +1.3% | -7.3% |
| 03/08 | 37.9% | +0.6% | -6.7% |
| 03/09 | 37.3% | -0.6% | -7.3% |
| 03/10★ | 38.1% | +0.8% | -6.5% |
| 03/11★ | 39.0% | +0.9% | -5.6% |
| 03/12 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1138kcal | 98.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- なし
今日の一言
生理が始まってむくみがとれたためか、体組成計の誤差なのか今日は1日で1.1キロ体重が減っていました。体脂肪率が激増しているので、おそらく体内の水分量の関係で体重が少なく表示されたのだと思います。体重がたくさん減っていることは嬉しいことですが、体脂肪率が爆上がりなので、いかに体脂肪を減らしていくかがこれからの課題になりそうです。
50代女性の標準と理想の体脂肪率は以下の通りだそうです。
- 標準：29〜35％
- 理想：22〜28％
私の場合は「軽度肥満」という数値に当てはまりました。
体重だけではなく、体脂肪率も減らしてこそ、健康な体作りだと言えるのでしょうが、体脂肪率を減らすには、やはり筋トレで筋肉をつけるしかなさそうです。
ですが、50肩から始まり、最近は体のあちこちが痛むようになり、ラジオ体操でさえ体が痛くてできません。今以上に可動域が狭くならないように、そろりそろりと腕をあげて、ストレッチのようなことをやってはいるのですが、それでもかなりの痛みを伴います。
1日で体重が1キロも減るということは、誤差か、体内から出るものが出ただけなのでしょう。実際に重要なのは、体重ではなく体組成で、筋肉が多く脂肪の少ない健康な体作りが目的なわけですから、あまりぬか喜びせずに冷静に数値を観察していきたいと思います。
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