体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 67.0kg | -0.4kg | -32.3kg |
| 12/18 | 67.2kg | +0.2kg | -32.1kg |
| 12/19 | 66.9kg | -0.3kg | -32.4kg |
| 12/20 | 66.9kg | ±0kg | -32.4kg |
| 12/21 | |||
| 12/22 | |||
| 12/23 | |||
| 12/24 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.3% | -0.8% | -11.3% |
| 12/18 | 31.7% | -1.6% | -12.9% |
| 12/19 | 33.0% | +1.3% | -11.6% |
| 12/20 | 32.4% | -0.6% | -12.2% |
| 12/21 | |||
| 12/22 | |||
| 12/23 | |||
| 12/24 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1183kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- 首回し左右30回ずつ
- 肩甲骨寄せ30回
- 肩上げ下ろし（1㎏）50回
- 肩回し（1㎏）50回
- ウォーキング50分
今日の一言
以前、500㎖のペットボトルに水を入れて500gのダンベル代わりに使っていると書きました。500㎖のペットボトルを持ってやっていた体操は上記の5つの種目ですが、最近、負荷を増やすために、片手に1㎏のペットボトルを持つようになりました。
当然ながら、片手で500㎖のペットボトルを握ることはできないので、スーパーのビニール袋にボトル2本を入れて、それを持ちあげることで1㎏の負荷をかけています。
500gの負荷の時は体が筋肉痛になったりはしなかったのですが、負荷を1㎏に変更した途端に、首から背中にかけて筋肉痛になるようになりました。筋肉痛が出るということは、筋肉が増えていくということなので喜ばしく思っています。
体重は減ることなく停滞していますが、体脂肪率は増え、筋肉量は増えているので、増えた重量は筋肉だと思うようにしてモチベーションを保っています。
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