体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在35キロ痩せました。50代100キロからのレコーディングダイエット。

【507日目:-32.4kg】ダンベルを買うお金を節約・ペットボトルをダンベル代わりに…

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 67.0kg -0.4kg -32.3kg
12/18 67.2kg +0.2kg -32.1kg
12/19 66.9kg -0.3kg -32.4kg
12/20 66.9kg ±0kg -32.4kg
12/21      
12/22      
12/23      
12/24      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 33.3% -0.8% -11.3%
12/18 31.7% -1.6% -12.9%
12/19 33.0% +1.3% -11.6%
12/20 32.4% -0.6% -12.2%
12/21      
12/22      
12/23      
12/24      

朝ごはん

おやつ

昼ご飯

夜ごはん

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夜食

  • トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン(67kcal・11.9g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 276kcal 18.7g
昼ごはん 272kcal 25.8g
夜ごはん 402kcal 13.2g
おやつ 166kcal 5.8g
夜食 67kcal 11.9g
合計 1183kcal 75.4g
  • 野菜摂取量440g

今日の運動

  • 首回し左右30回ずつ
  • 肩甲骨寄せ30回
  • 肩上げ下ろし(1㎏)50回
  • 肩回し(1㎏)50回
  • ウォーキング50分

今日の一言

setochiyo.com

 以前、500㎖のペットボトルに水を入れて500gのダンベル代わりに使っていると書きました。500㎖のペットボトルを持ってやっていた体操は上記の5つの種目ですが、最近、負荷を増やすために、片手に1㎏のペットボトルを持つようになりました。

 当然ながら、片手で500㎖のペットボトルを握ることはできないので、スーパーのビニール袋にボトル2本を入れて、それを持ちあげることで1㎏の負荷をかけています。

 500gの負荷の時は体が筋肉痛になったりはしなかったのですが、負荷を1㎏に変更した途端に、首から背中にかけて筋肉痛になるようになりました。筋肉痛が出るということは、筋肉が増えていくということなので喜ばしく思っています。

 体重は減ることなく停滞していますが、体脂肪率は増え、筋肉量は増えているので、増えた重量は筋肉だと思うようにしてモチベーションを保っています。

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