体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 66.2kg | -0.4kg | -33.1kg |
| 12/11★ | 67.0kg | +0.8kg | -32.3kg |
| 12/12 | 67.8kg | +0.8kg | -31.5kg |
| 12/13 | |||
| 12/14 | |||
| 12/15 | |||
| 12/16 | |||
| 12/17 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 33.9% | +0.6% | -10.7% |
| 12/11★ | 33.2% | -0.7% | -11.4% |
| 12/12 | 31.7% | -1.5% | -12.9% |
| 12/13 | |||
| 12/14 | |||
| 12/15 | |||
| 12/16 | |||
| 12/17 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（132kcal・1.2g）
過食
- カマンベールチーズ90g×2（560kcal・33.4g）
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- 755kcal・51.4g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 261kcal | 25.4g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 132kcal | 1.2g |
| 過食 | 755kcal | 51.4g |
| 合計 | 1956kcal | 119.7g |
- 野菜：460g
今日の運動
- 首回し左右30回×3
- 肩上げ下ろし30回×3
- 肩回し30回（500g）
- 肩甲骨寄せ30回（500g）
- プランク10秒×3（5セット）
- ふくらはぎ上げ（3セット）30回
- バックエクステンション10秒×3（3セット）
- カーブスストレッチ7秒×2回（12種）
今日の一言
最近、ひどい過食を繰り返していますが、過食以外にも意図的に摂取カロリーを増やしているところがあります。
というのも、筋トレを始めているので、筋肉をつけるためにはある程度の摂取カロリー（炭水化物とタンパク質）が必要だからです。筋肉の材料は炭水化物とたんぱく質で、摂取カロリーが低すぎると、筋肉の材料となる栄養素が足らなさ過ぎて、筋トレをしても筋肉が付きにくいからです。
こちらが、私がダイエットを始めてから現在までの骨格筋量推移のグラフです。最初の内は食事制限とウォーキング・半身浴で体重を減らしていました。それまで全く運動をしていなかったので、ウォーキングをしただけで、足が筋肉痛になり、足に筋肉が付き始めたと思います。
ですが、うつ状態や発達障害の感覚過敏で外出できない今、自宅での筋トレをメインの運動としています。上記の骨格筋の推移のグラフを見ていただければ分かる通り、筋トレを始めた12月はものすごい傾きで筋肉が増えていっています。やはり、ウォーキングなどの有酸素運動よりも、筋トレのほうが筋肉が付くのだと思います。
そこで問題になってくるのが体重の増加の問題です。筋肉は重く小さい、脂肪は軽く大きいという特性があります。ですから、今まで脂肪が多かった部位に、筋トレで筋肉がつくと、軽い脂肪が減り重い筋肉が増えるため、体重はおのずと増えてしまいます。
以前、どこかの記事で体重よりも、体脂肪率や筋肉量を気にしようと思いますと書きました。やっと、その段階にたどりついた気がしています。これからは、筋トレを生活に取り入れ、筋肉がついてきて代謝が上がってきたら、どんどん摂取カロリーも増やしていきたいと思っています。
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