体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 66.2kg | -0.4kg | -33.1kg |
| 12/11★ | 67.0kg | +0.8kg | -32.3kg |
| 12/12 | 67.8kg | +0.8kg | -31.5kg |
| 12/13 | 67.8kg | ±0kg | -31.5kg |
| 12/14 | 67.4kg | -0.4kg | -31.9kg |
| 12/15 | 67.3kg | -0.1kg | -32.0kg |
| 12/16 | |||
| 12/17 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 33.9% | +0.6% | -10.7% |
| 12/11★ | 33.2% | -0.7% | -11.4% |
| 12/12 | 31.7% | -1.5% | -12.9% |
| 12/13 | 31.5% | -0.2% | -13.1% |
| 12/14 | 32.0% | +0.5% | -12.6% |
| 12/15 | 33.1% | +1.1% | -11.5% |
| 12/16 | |||
| 12/17 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（126kcal・1.2g）
過食
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 蒸しさつまいも200g（252kcal・2.4g）
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート×4（580kcal・20g）
- 822kcal・29.1g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 261kcal | 25.4g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 126kcal | 1.2g |
| 過食 | 822kcal | 29.1g |
| 合計 | 2307kcal | 107.4g |
- 野菜：460g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
ここ10日間くらい、1日に2000～3000kcalくらい食べています。筋トレを始めたから異常に食べたくなるのか、それとも食べたくなるバイオリズムの時期なのか分かりませんが、とにかく食べたい欲が抑えられません。
もう、最近は「異常な食欲」が出た際は、「体や脳が食べ物を欲している日」なのだと割り切って、脳の命令のままに食べることにしています。ですから、ここ10日間は平均で毎日2000kcal以上摂取していると思います。
毎日2000kcal摂取するようになって、ある時期までは体重が増えましたが、その後は1日に2000kcal食べても体重が減るようになりました。
こちらの記事で、停滞期を打破するためには、基礎代謝を上げるしかなく、基礎代謝を上げるには「摂取カロリーを上げる」しかないという方法論を紹介しました。
私はここ10日間「食べたい欲」にしたがった結果、基礎代謝が上がったのかもしれません。ですから、毎日2000kcal食べても体重は減っているのかもしれません。もちろん、その考えは私の推測にすぎませんから、はずれているかもしれません。
最近は、軽い筋トレをやっていて、筋トレを始めたためにに食欲が増したのかもしれないとも思ってもいますが、1年以上も超低カロリーのダイエットを続けたため、脳が拒否反応を示したのかもしれないとも思っています。
私の場合は、30キロ痩せたダイエットの中で、「1200kcalのカロリー制限＋有酸素運動」が一番痩せたと思っています。筋トレは、筋肉量は増えるのですが、体重も増え、体が筋トレに慣れてくると、筋肉量も増えなくなるので、モチベーションを保つのが大変だと気付きました。
筋トレと有酸素運動の両方を続けられるに越したことはないのですが、今現在、体調が悪化し始めているので、運動自体できるかどうか分からない状態です。体調も悪いことですし、一旦、筋トレはあきらめて、また摂取カロリーを下げる努力をしてみたいと思います。
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