体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 67.0kg | -0.4kg | -32.3kg |
| 12/18 | 67.2kg | +0.2kg | -32.1kg |
| 12/19 | |||
| 12/20 | |||
| 12/21 | |||
| 12/22 | |||
| 12/23 | |||
| 12/24 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.3% | -0.8% | -11.3% |
| 12/18 | 31.7% | -1.6% | -12.9% |
| 12/19 | |||
| 12/20 | |||
| 12/21 | |||
| 12/22 | |||
| 12/23 | |||
| 12/24 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1183kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- 首回し左右10回×3
- 肩上げ下ろし（1㎏）30回
- 肩回し（1㎏）30回
- 肩甲骨寄せ30回
- ウォーキング50分
今日の一言
一昨日までの2週間の間、ずっと2000～3000kkcalのカロリーを摂取していました。だいたい毎日2000kcal前後の摂取カロリーでしたが、時には3000kcal以上摂取することもありました。
こちらの記事にある通り、停滞期には摂取カロリーを上げるという施策が良いとされています。ですが、私は単純に過食衝動を我慢できず、食べ過ぎた結果として2週間、摂取カロリーを上げた状態を続けてしまいまいた。増えた体重は2キロ程度でした。摂取カロリーを上げたと同時に、筋トレも行っていたので、増えた体重の何パーセントかは筋肉だったと思います。実際に摂取カロリーを上げ、筋トレを行なっていた頃は、体重も増えましたが、筋肉量も増えていました。ですが、ある時期から、体脂肪率が下がらなくなり、筋肉量も増えなくなったのでモチベーションが保てなくなりました。
そんなこんなで、当初10ヶ月で30キロ痩せた、1200kcalの摂取とウォーキングの生活メニューに戻すことにしました。2000kcalから1200kcalに摂取カロリーを減らしたので、今日からは体重が減り始めると思っていたのですが、なんと！体重が増えてしまいました。その代わりに、体脂肪率が大幅に減り、筋肉量が大幅に増えていました。
体内の水分量の問題なのか、食事量を上げて筋トレをしたため体質が少し変わったのか、体組成計のバグなのかは分かりませんが、1200kcalに戻しても体重が増えるなんて、少し怖くなっています。
一日の最低摂取カロリーは、医師やトレーナーや研究者によって異なり、1500kcalだという人もいれば、1150kcalだという人もいます。私はまだ「糖尿病予備軍」ですが、「糖尿病と高度肥満を合併している方」のブログを拝見したら、その方の措置入院の際の病院食のカロリーは800kcalだったとの記載がありました。
クリスマス、年末年始と食事イベントが続くので、今週のうちにできるだけ、体重や体脂肪率を落としておきたいのが本音です。
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