体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在35キロ痩せました。50代100キロからのレコーディングダイエット。

【505日目:-32.1kg】1200kcalに戻しましたが、体重が増えました

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 67.0kg -0.4kg -32.3kg
12/18 67.2kg +0.2kg -32.1kg
12/19      
12/20      
12/21      
12/22      
12/23      
12/24      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 33.3% -0.8% -11.3%
12/18 31.7% -1.6% -12.9%
12/19      
12/20      
12/21      
12/22      
12/23      
12/24      

朝ごはん

おやつ

昼ご飯

夜ごはん

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夜食

  • トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン(67kcal・11.9g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 276kcal 18.7g
昼ごはん 272kcal 25.8g
夜ごはん 402kcal 13.2g
おやつ 166kcal 5.8g
夜食 67kcal 11.9g
合計 1183kcal 75.4g
  • 野菜摂取量440g

今日の運動

  • 首回し左右10回×3
  • 肩上げ下ろし(1㎏)30回
  • 肩回し(1㎏)30回
  • 肩甲骨寄せ30回
  • ウォーキング50分

今日の一言

 一昨日までの2週間の間、ずっと2000~3000kkcalのカロリーを摂取していました。だいたい毎日2000kcal前後の摂取カロリーでしたが、時には3000kcal以上摂取することもありました。

setochiyo.com

 こちらの記事にある通り、停滞期には摂取カロリーを上げるという施策が良いとされています。ですが、私は単純に過食衝動を我慢できず、食べ過ぎた結果として2週間、摂取カロリーを上げた状態を続けてしまいまいた。増えた体重は2キロ程度でした。摂取カロリーを上げたと同時に、筋トレも行っていたので、増えた体重の何パーセントかは筋肉だったと思います。実際に摂取カロリーを上げ、筋トレを行なっていた頃は、体重も増えましたが、筋肉量も増えていました。ですが、ある時期から、体脂肪率が下がらなくなり、筋肉量も増えなくなったのでモチベーションが保てなくなりました。

 そんなこんなで、当初10ヶ月で30キロ痩せた、1200kcalの摂取とウォーキングの生活メニューに戻すことにしました。2000kcalから1200kcalに摂取カロリーを減らしたので、今日からは体重が減り始めると思っていたのですが、なんと!体重が増えてしまいました。その代わりに、体脂肪率が大幅に減り、筋肉量が大幅に増えていました。

 体内の水分量の問題なのか、食事量を上げて筋トレをしたため体質が少し変わったのか、体組成計のバグなのかは分かりませんが、1200kcalに戻しても体重が増えるなんて、少し怖くなっています。

 一日の最低摂取カロリーは、医師やトレーナーや研究者によって異なり、1500kcalだという人もいれば、1150kcalだという人もいます。私はまだ「糖尿病予備軍」ですが、「糖尿病と高度肥満を合併している方」のブログを拝見したら、その方の措置入院の際の病院食のカロリーは800kcalだったとの記載がありました。

 クリスマス、年末年始と食事イベントが続くので、今週のうちにできるだけ、体重や体脂肪率を落としておきたいのが本音です。

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