体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在35キロ痩せました。50代100キロからのレコーディングダイエット。

【504日目:-32.3kg】3000kcal近く食べたのに体重は減っていました

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日★ 66.2kg -0.4kg -33.1kg
12/11★ 67.0kg +0.8kg -32.3kg
12/12 67.8kg +0.8kg -31.5kg
12/13 67.8kg ±0kg -31.5kg
12/14 67.4kg -0.4kg -31.9kg
12/15 67.3kg -0.1kg -32.0kg
12/16 67.4kg +0.1kg -31.9kg
12/17 67.0kg -0.4kg -32.3kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日★ 33.9% +0.6% -10.7%
12/11★ 33.2% -0.7% -11.4%
12/12 31.7% -1.5% -12.9%
12/13 31.5% -0.2% -13.1%
12/14 32.0% +0.5% -12.6%
12/15 33.1% +1.1% -11.5%
12/16 34.1% +1.0% -10.5%
12/17 33.3% -0.8% -11.3%

朝ごはん

おやつ

昼ご飯

夜ごはん

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夜食

  • トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン(67kcal・11.9g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 276kcal 18.7g
昼ごはん 272kcal 25.8g
夜ごはん 402kcal 13.2g
おやつ 166kcal 5.8g
夜食 67kcal 11.9g
合計 1183kcal 75.4g
  • 野菜摂取量390g

今日の運動

  • ウォーキング50分

今日の一言

 この2週間の間、ずっと2000~3000kkcalのカロリーを摂取していました。昨日も、今日から1本ずつ食べるために買っておいたSOYJOY6本を一気食いしてしまいました。昨日の総摂取カロリーは2887kcal。

 2週間前までは1200kcalのカロリー制限をして痩せ続けてきましたが、ここ6ヶ月間、長い停滞期が続いており、少し投げやりな気分になっていました。ですから2000~3000kcalを食べ続けても、どことなく「もう、どうでもいいや…ここまで痩せたんだし…」という気分も少しあり、過食衝動を無理に抑えようとはしてきませんでした。

setochiyo.com

 こちらの記事で書いたとおり、摂取カロリーの減らしすぎは痩せにくい体を作ると言われています。ですが、私は1年以上も摂取カロリーを減らしすぎていました。ですから、停滞期が来るたびに「摂取カロリーを増やしたほうがいいのかな?でも、体重が増えるのが怖くてできない…」というジレンマに陥っていました。

 そして、この2週間、過食衝動がどうにも抑えられず結果として「摂取カロリーを上げて、基礎代謝を上げる時期」になってしまいました。これは、意図的に摂取カロリーを上げたわけではなく、単純に過食衝動が制御できない日々が続いてしまっただけです。

 ですが、2週間の間、摂取カロリーを1200kcalから2000~3000kcalに上げた結果、最初こそ体重が増えていきましたが、後半は体重が減っていくようになりました。やはり上記の記事のように、私は摂取カロリーを減らしすぎて基礎代謝がダダ下がりしていたようです。この2週間で、基礎代謝が正しく働くようになったような気がするので、また、「糖尿病食」の1200kcalのカロリー制限に戻してみようと思います。

 というのも、10カ月で30キロ痩せた後の血液検査でも、血糖値は高度肥満の時よりも若干下がったものの、「糖尿病予備軍」の域を出ることができなかったからです。もともと、糖尿病予備軍を指摘されたため、女性の「糖尿病食」の摂取カロリーである、1200kcalの摂取カロリーに設定した経緯があります。来年の2月に健康診断があるので、その時までには何とか、血糖値を正常値の範囲に持っていけたらいいなと思っています。

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