体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 67.1kg | -1.1kg | -32.2kg |
| 11/06★ | 68.0kg | +0.9kg | -31.3kg |
| 11/07 | |||
| 11/08 | |||
| 11/09 | |||
| 11/10 | |||
| 11/11 | |||
| 11/12 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 34.0% | ±0% | -10.6% |
| 11/06★ | 33.5% | -0.5% | -11.1% |
| 11/07 | |||
| 11/08 | |||
| 11/09 | |||
| 11/10 | |||
| 11/11 | |||
| 11/12 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日は義理の家族との食事会があり、お昼ご飯だけでこれだけのボリュームのご飯を食べてしまいました。夫は義理の母を64歳という若さで亡くしているので、残された義理の父とは可能な限り、後悔のないように交流しておきたいという気持ちがあり、定期的に、食事会を開くようにしています。
私はダイエットの都合上、あまり外食はしたくなく、自分が通っているサークルの二次会も行きたくてもお断りしている状態です。ですが、義理の両親には良くしてもらってきた経緯があるので、義理の家族を大切にしたい気持ちがあり、義理の家族との会食はダイエット関係なく必ず出席するようにしています。
もともと1200kcalという「糖尿病食」水準の超低カロリーのカロリー制限でダイエットをしているため、基礎代謝が落ちてしまったのか、これくらい食べただけで、体重がすぐに増えてしまうようになってしまいました。
よく食べてよく動くダイエットをしていらっしゃる方は2500kcal、つまり私の2倍以上の摂取カロリーを摂取しながら、運動で3000kcalくらいを消費し、マイナスカロリーを作っていたりします。そのような方が非常に羨ましく思えたりする時もあるのですが、私の精神疾患は「うつ状態」のことが多く、横になっている時間が多いので、運動することは難しく、どうしても摂取カロリーを「糖尿病食」レベルまで落とすというダイエット法になってしまいます。
とはいえ、1食でこれだけ食べて、朝ごはん、夜ごはん、おやつ2回も食べて、0.9㎏の増量なら許容範囲だと思うので、今日からまたカロリー制限をがんばろうと思います。
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