体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 67.1kg | -1.1kg | -32.2kg |
| 11/06★ | 68.0kg | +0.9kg | -31.3kg |
| 11/07★ | 67.4kg | -0.6kg | -31.9kg |
| 11/08 | |||
| 11/09 | |||
| 11/10 | |||
| 11/11 | |||
| 11/12 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 34.0% | ±0% | -10.6% |
| 11/06★ | 33.5% | -0.5% | -11.1% |
| 11/07★ | 34.8% | +1.3% | -9.8% |
| 11/08 | |||
| 11/09 | |||
| 11/10 | |||
| 11/11 | |||
| 11/12 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1183kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- なし
今日の一言
一昨日のフレンチコースの外食で増えたぶんの体重が、外食前の水準に戻りつつあります。いつも書いていますが、私は精神疾患患者なため、「うつ状態」であることが多く、1日の大半を横になって過ごすのが常となっています。
そのため、運動は難しく、体重を減らすことはできても、体脂肪率を減らすことがなかなかできていません。体脂肪率を減らすには運動、特に筋トレしかないのですが、うつ状態で寝込んでいることの多い私には、運動は何よりもハードルの高い行為です。
実際には、1週間に数回食材の買い出しに行って、毎日の自分のダイエット食と、夫のアスリート食を作るだけでもかなりの消耗戦です。食材を切っては横になり、火を入れては横になり、タッパーに詰めては横になりといった状態で、立っているのもつらい状況です。
以前、体組成計の体脂肪率や筋肉量は体内にある水分や残便の量で、大きく変化するので、あまり当てにはならないと記事にしました。自分でそんな記事を書いているにも関わらず、やはり、体脂肪率が増えると「運動不足かな…」と気になってしまいます。
体調の良い頃は、毎日50分のウォーキングと20分の半身浴をしていましたが、今は季節の変わり目ということもあり、うつが重い状態です。他のダイエットブロガーさんや、ダイエットツイッタラーさんも、季節の変わり目のためか、過食をしてしまったり、ダイエット自体を休止してしまう方もちらほらお見掛けします。
結局、ダイエットはどんなにゆっくりであっても、一時的に過食やチートデイをしても、続けることで痩せていくしかないので、少しの体脂肪率の変化に気をとられず、今まで通り、カロリー制限を続けていきたいと思います。
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