体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 67.1kg | -1.1kg | -32.2kg |
| 11/06★ | 68.0kg | +0.9kg | -31.3kg |
| 11/07★ | 67.4kg | -0.6kg | -31.9kg |
| 11/08★ | 67.4kg | ±0kg | -31.9kg |
| 11/09 | 67.2kg | -0.2kg | -32.1kg |
| 11/10 | 67.2kg | ±0kg | -32.1kg |
| 11/11 | 67.5kg | +0.3kg | -31.8kg |
| 11/12 | 67.2kg | -0.3kg | -32.1kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 34.0% | ±0% | -10.6% |
| 11/06★ | 33.5% | -0.5% | -11.1% |
| 11/07★ | 34.8% | +1.3% | -9.8% |
| 11/08★ | 34.1% | -0.7% | -10.5% |
| 11/09 | 33.6% | -0.5% | -11.0% |
| 11/10 | 34.7% | +1.1% | -9.9% |
| 11/11 | 33.4% | -1.3% | -11.2% |
| 11/12 | 34.5% | +1.1% | -10.1% |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 合計 | 1192kcal | 75.5g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- なし
今日の一言
私は、精神疾患持ちであることをオープンにしていますが、精神疾患のあるなしに関わらず、季節の変わり目で体調を崩していらっしゃる方がブログやX（旧ツイッター）にも多く見受けられます。
体調不良が、発熱や風邪のような症状で出る方もいれば、倦怠感やだるさ、過食などといった形で出ている方もいらっしゃいます。
私は、精神疾患やがんの後遺症のために、常に倦怠感や体のだるさ、重さを感じながら生活してしています。それでも比較的に体調の良い頃は毎日ウォーキングなどに出かけていたのですが、今は、体のだるさや気持ちの落ち込みのため、少しも体を動かすことができず、カロリー制限のみのダイエットを行なわざるを得なくなっています。
ですが、運動をしないカロリー制限のみのダイエットは、運動によって筋肉が増えて、体脂肪率が減るということがなく、体内の水分量や残便量で体重や体脂肪率が決まってしまいます。
ですから、体重や体脂肪率が乱高下しがちです。1年以上もダイエットを続けてくると、こういった時期もあったので、深刻には考えていませんが、やはり、運動はしたいものだなぁと漠然と思いを馳せています。
「ダイエットは無理をしたら続かない。続かないダイエットはリバウンドの元。」という考えと同時に、「運動をしないダイエットは体脂肪率が減らない。体脂肪率の減らないダイエットは根本的なダイエットだと言えるのだろうか？」という二つの矛盾した考えに挟まれて、気持ちが混沌としてます。
ですが、できないことをやろうとすることほどつらいことはないので、体調が回復するまでは、カロリー制限のみで様子をみたいと思います。
◆応援クリックをお願いいたします。
↓ ↓ ↓
【PR】
