体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 67.2kg | -0.3kg | -32.1kg |
| 11/13 | 66.8kg | -0.4kg | -32.5kg |
| 11/14 | |||
| 11/15 | |||
| 11/16 | |||
| 11/17 | |||
| 11/18 | |||
| 11/19 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.5% | +1.1% | -10.1% |
| 11/13 | 34.5% | ±0% | -10.1% |
| 11/14 | |||
| 11/15 | |||
| 11/16 | |||
| 11/17 | |||
| 11/18 | |||
| 11/19 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 合計 | 1192kcal | 75.5g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- なし
今日の一言
このブログで、何回か記述していましが、20～50キロ程度の大幅ダイエットを成功させた方のブログやツイートを追っていると、1～2年後に数十キロのリバウンドを起こしている方が少なからず見受けられます。
残念な方に至っては、数十キロのダイエットを成功させたにも関わらず、リバウンドによってダイエット前よりも体重が重くなっていたりもします。そのような方はダイエット記録自体をやめていらっしゃったりもしています。
ですが、逆に50キロ近く痩せたまま、それを維持されていらっしゃる方々も少なからず見受けられます。私が追っている50キロ級のダイエッターさんは、アメブロの「あめりあ」さんと、X（旧ツイッター）のラミーさんです。この方々は二人とも女性なのですが、100キロ級から50キロ台にダイエットをして、それを維持し続けていらっしゃる方々です。
彼女たちは50キロの減量に成功しているにも関わらず、未だにインターネット上で食事記録、ダイエット記録を続けていらっしゃいます。そのこと自体が、リバウンドを防げている要因のひとつかもしれません。ですが、インターネット上でダイエット記録を続けていらっしゃる方でも、数十キロのリバウンドをしていらっしゃる方もちらほら見かけます。
数十キロのリバウンドをしてしまう方と、痩せたままの体重を維持していらっしゃる方の違いはなんだろうと、彼女達の記録をさかのぼってみたりすると、あることが分かりました。
痩せたままの体重を維持されている方は、2～3キロリバウンドしたところで、気を引き締めて、必ず再ダイエットを行なっているのです。つまり小さなリバウンドの内に、揺り戻しの芽を摘んでいるのです。また、彼女らは時々はチートデイや美食を楽しみつつも、普段の摂取カロリー管理と、運動を継続していらっしゃるのです。
それとは逆に、大幅リバウンドしていらっしゃる方達は目標体重に達すると、「ダイエットは終わったから…」と、元の太る食事に戻し、運動もやめてしまった方が多いように見受けられます。
「生活習慣病」とはよく言ったもので、記録を続けていようがいまいが「生活習慣」を変えて、なおかつ「継続」させないと、結局は大幅リバウンドをしてしまうのだとダイエッターさん達のブログやツイートを追っていると思い知らされるのです。
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