体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

50代体重100キロ、超肥満女のレコーディングダイエット・食事記録ブログ。

【29日目:-7.1kg】また深夜の過食。過食衝動が抑えられません。

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 92.5kg +1.9kg -6.8kg
04/13 92.2kg -0.3kg -7.1kg
04/14      
04/15      
04/16      
04/17      
04/18      
04/19      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 42.3% -0.8% -2.3%
04/13 43.2% +0.9% -1.4%
04/14      
04/15      
04/16      
04/17      
04/18      
04/19      

深夜過食

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  • あずきもなか(392kcal・4.1g)
  • 海老クリームチーズサンド(230kcal・11.4g)
  • マカダミアクッキー(320kcal・3g)
  • チョコシュークリーム(249kcal・3.2g)
  • 宇治抹茶クッキー(276kcal・3.1g)
  • ぎょうざ4個
  • ほうれん草の胡麻和え
  • 目玉焼2個

朝ごはん

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イメージ画像

昼ごはん

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  • 1本満足プロテイン・シリアルヨーグルト(182kcal・15g)
  • カフェオレ2杯(155kcal・7.8g)
  • レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
  • 358kcal・23.6g・野菜120g

夕ごはん

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夜食

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

  カロリー 蛋白質
朝ごはん 563kcal 12.6g
昼ごはん 358kcal 23.6g
夜ごはん 357kcal 23.4g
夜食 77kcal 16g
深夜過食 --kcal --g
合計 --kcal --g
  • 野菜摂取量240g

今日の運動

  • 半身浴20分

今日の一言

 ここ数日間、連日深夜過食をしています。1日中過食をしていた日もありました。最大9キロ減っていた体重も2キロほどリバウンドしています。

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 ダイエットグラフで見ても、最近の過食のせいで、順調に減っていた体重が跳ね上がっています。

 ネットの情報や、社会人アスリート夫の意見では、1ヶ月に9キロも体重を落とすのは急激すぎるとのこと。ですから、少しくらいリバウンドしたほう良かったのかもしれません。

 リバウンドしないダイエット、つまり成功するダイエットは多くても、1カ月に体重の5%を落とすダイエットだと言われています。私の場合は元が100キロだったので、今月は5キロ落とすのが、正統派ダイエットの数値目標です。

 ですが、私はその2倍の9キロを落としてしまいました。急激に体重を減らしたため、体が飢餓反応を起こしてしまい、今、過食衝動が起きているのかもしれません。

 急激なダイエットがリバウンドの原因になるというは、摂取カロリーが少なすぎると、自分の意思とは関係なく、脳が体に「エネルギーが足りてないからもっと食べろ。」と命令するからなのかもしれないと思いました。

 ですから、脳に飢餓反応を起こさないためには、過度なカロリー制限をしないことだと思いました。

 摂取カロリーを1200kcalに設定していると、過食衝動が起きてしまうので、もう少し摂取カロリーを上げてみることも視野に入れたいと思い始めました。

◆急なダイエットが良くない理由

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