体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 92.5kg | +1.9kg | -6.8kg |
| 04/13 | 92.2kg | -0.3kg | -7.1kg |
| 04/14 | |||
| 04/15 | |||
| 04/16 | |||
| 04/17 | |||
| 04/18 | |||
| 04/19 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 42.3% | -0.8% | -2.3% |
| 04/13 | 43.2% | +0.9% | -1.4% |
| 04/14 | |||
| 04/15 | |||
| 04/16 | |||
| 04/17 | |||
| 04/18 | |||
| 04/19 |
深夜過食
- あずきもなか（392kcal・4.1g）
- 海老クリームチーズサンド（230kcal・11.4g）
- マカダミアクッキー（320kcal・3g）
- チョコシュークリーム（249kcal・3.2g）
- 宇治抹茶クッキー（276kcal・3.1g）
- ぎょうざ4個
- ほうれん草の胡麻和え
- 目玉焼2個
朝ごはん
イメージ画像
- 白米マッサマンカレー（563kcal・12.6g）
昼ごはん
- 1本満足プロテイン・シリアルヨーグルト（182kcal・15g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 358kcal・23.6g・野菜120g
夕ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| カロリー | 蛋白質 | |
| 朝ごはん | 563kcal | 12.6g |
| 昼ごはん | 358kcal | 23.6g |
| 夜ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 深夜過食 | --kcal | --g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜摂取量240g
今日の運動
- 半身浴20分
今日の一言
ここ数日間、連日深夜過食をしています。1日中過食をしていた日もありました。最大9キロ減っていた体重も2キロほどリバウンドしています。
ダイエットグラフで見ても、最近の過食のせいで、順調に減っていた体重が跳ね上がっています。
ネットの情報や、社会人アスリート夫の意見では、1ヶ月に9キロも体重を落とすのは急激すぎるとのこと。ですから、少しくらいリバウンドしたほう良かったのかもしれません。
リバウンドしないダイエット、つまり成功するダイエットは多くても、1カ月に体重の5％を落とすダイエットだと言われています。私の場合は元が100キロだったので、今月は5キロ落とすのが、正統派ダイエットの数値目標です。
ですが、私はその2倍の9キロを落としてしまいました。急激に体重を減らしたため、体が飢餓反応を起こしてしまい、今、過食衝動が起きているのかもしれません。
急激なダイエットがリバウンドの原因になるというは、摂取カロリーが少なすぎると、自分の意思とは関係なく、脳が体に「エネルギーが足りてないからもっと食べろ。」と命令するからなのかもしれないと思いました。
ですから、脳に飢餓反応を起こさないためには、過度なカロリー制限をしないことだと思いました。
摂取カロリーを1200kcalに設定していると、過食衝動が起きてしまうので、もう少し摂取カロリーを上げてみることも視野に入れたいと思い始めました。
◆急なダイエットが良くない理由
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