体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 96.3kg | -0.1kg | -13.0kg |
| 11/14 | 96.1kg | -0.2kg | -13.2kg |
| 11/15 | |||
| 11/16 | |||
| 11/17 | |||
| 11/18 | |||
| 11/19 | |||
| 11/20 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 41.0% | -0.5% | -3.6% |
| 11/14 | 41.5% | +0.5% | -3.1% |
| 11/15 | |||
| 11/16 | |||
| 11/17 | |||
| 11/18 | |||
| 11/19 | |||
| 11/20 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
最近、胃の縮小手術をして5年で50キロ痩せた60歳女性の動画を見ています。胃を切り取って小さくしてから1年間は、お菓子を食べたり、運動をしなかったりしても、どんどん痩せていったそうです。最初の1年で減らした体重は30キロだったそうです。
ですから、この女性は胃を切って小さくすれば、特にダイエットをしなくても自動的に痩せると思っていたそうです。
ですが、手術後3年目になると、普段通りに運動もせず、お菓子を食べていると体重が増えるようになってしまったそうです。ですから、お菓子を食べるのをやめ、ジムに通い始め、4年目にして初めて普通のダイエットを始めたそうです。
最初の1年で30キロ、2年目で40キロ痩せたため、その後も順調に痩せると思っていたこの女性。3年目で10キロリバウンドしてしまいました。ですから、残りの20キロ痩せるには2年かかってしまったそうです。2年で20キロ痩せたということは、1ヶ月で830gしか痩せていない計算になります。
実際には、3年目で大幅にリバウンドしてしまった分を落とすのに時間がかかったようですが、1ヶ月に1キロも痩せていないくらいのスローぺースでのダイエットを展開したのです。
私のダイエットも最初の1ヶ月はスルスルと体重が落ちたのですが、2ヶ月目、3ヶ月目は1ヶ月で2～3キロしか体重が減りませんでした。ダイエットというのは、そういうものなのだと最近は受け入れ始めています。
最近、頻繁に書いていることですが、1ヶ月で1キロ、1年で12キロ、3年で36キロ痩せていればいい、そのように考えるようにしています。
この女性は胃を小さくする手術までしたのに、結局4年目からは正統派ダイエットで痩せるしかなかったようです。トータルのダイエット期間は、なんと5年。他にも50キロ痩せた女性の動画を見ましたが、その女性も5年で50キロ痩せたそう。やはり、大幅ダイエットには数年かかると自覚させられた動画視聴でした。
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