体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 67.2kg | -0.3kg | -32.1kg |
| 11/13 | 66.8kg | -0.4kg | -32.5kg |
| 11/14 | 66.8kg | ±0kg | -32.5kg |
| 11/15 | |||
| 11/16 | |||
| 11/17 | |||
| 11/18 | |||
| 11/19 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.5% | +1.1% | -10.1% |
| 11/13 | 34.5% | ±0% | -10.1% |
| 11/14 | 34.0% | -0.5% | -10.6% |
| 11/15 | |||
| 11/16 | |||
| 11/17 | |||
| 11/18 | |||
| 11/19 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 合計 | 1192kcal | 75.5g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日は50キロ級のダイエットを成功させて維持させている女性ダイエッターさん2人をご紹介しましたが、今日は私が毎日拝読している男性ダイエッターさん達をご紹介したいと思います。
一人は、私のダイエットレシピの「カレーピラフ」と「ささみのオープンサンド」を多用して、なんと2ヶ月で10キロのハイペースでダイエットを成功させているサツマイモさんです。
自炊は苦手だとおっしゃっているにも関わらず、「カレーピラフ」や「オープンサンド」のささみを大量に仕込んで冷凍しておいたりする努力の姿が涙ぐましく、応援したくなるブログです。また、私のレシピを使ってダイエットしてくださっているので、とても親近感が沸いています。
サツマイモさんは1500kcal前後の摂取カロリーを意識しながら2ヶ月を過ごし、10キロ減量されています。運動をしているかどうかは記載がないので分かりませんが、主にカロリー制限中心にダイエットをされているようです。
サツマイモさんはまだダイエットを始めて2ヶ月ということもあり、目標体重に達しておらず、これからもダイエットを頑張っていくようなので、彼のブログを拝見しながら励みにしたいと思っています。
もう一人、私が追っている男性ダイエッターさんはCOSぇもんさんです。COSぇもんさんは、約1年半で30キロの減量を果たし標準体重になられ、その後1年半標準体重を維持し続ける日記をつけていらっしゃる方です。
COSぇもんさんの食事は単純明快で、調理をあまり要しない食事を中心に召し上がっていらっしゃいます。上記のように大量にバナナを冷凍しておいたり、納豆、豆腐、柿、ミックスナッツ、フルーツ、食べる小魚などなど、ヘルシーで調理しなくて良い食材を駆使して、標準体型を維持していらっしゃいます。
COSぇもんさんの特筆すべきところは、なんと毎日2500kcal前後の摂取カロリーを摂りつつも、運動でそれを上回る消費カロリーを作り、マイナスカロリーにしているところです。これは、ダイエッターというより、トレイニーに近い体重維持方法です。以前、COSぇもんさんの運動動画の掲載されている記事を拝見したのですが、そのような激しい運動を、そんなに長い時間していらっしゃるの？という驚きがありました。
サツマイモさんもブログでうつ状態になった経験があることを告白なさっており、COSぇもさんもブログで自身が精神疾患に罹患していることをオープンにされています。
ですから、精神疾患患者のCOSぇもんさんが「たくさん食べて、たくさん動く。」という、私が理想としているダイエットを実践されていることは、私を勇気づけてくれます。COSぇもんさんのブログを拝見していると、私もいつか、しっかり食べつつしっかり運動できるようになれるのではないかと、夢が持てるのです。
昨日、今日と、私が拝見しているブログやツイートをご紹介してみました。特にX（旧ツイッター）には、たくさんダイエッターさんがいらして、良い刺激を受けています。これからもダイエッター同士励まし合いながら、記録を続けていきたいと思います。
◆応援クリックをお願いいたします。
↓ ↓ ↓
【PR】
