体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 84.1kg | ±0 | -15.2kg |
| 11/28 | 84.2kg | +0.1kg | -15.1kg |
| 11/29 | 83.9kg | -0.3kg | -15.4kg |
| 11/30 | 83.9kg | ±0 | -15.4kg |
| 12/01 | |||
| 12/02 | |||
| 12/03 | |||
| 12/04 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 40.9% | +0.3% | -3.7% |
| 11/28 | 40.6% | -0.3% | -4.0% |
| 11/29 | 39.7% | -0.9% | -4.9% |
| 11/30 | 40.5% | +0.8% | -4.1% |
| 12/01 | |||
| 12/02 | |||
| 12/03 | |||
| 12/04 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 114.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
今日は11月の最終日なので、オムロン体組成計の11月分の体重グラフを掲載してみました。停滞期で、体重が増えている時期も多くありますが、1ヶ月のトータルで見ると痩せているので一安心です。
毎日1200kcalのカロリー制限をしていても、体重が増えたり減ったりするので人体というのは不思議なものです。
以前から何度も書いていますが、医師、パーソナルトレーナー、管理栄養士など、肥満指導をしてきた職業の人達に限って、ゆっくり痩せなさいと強く主張しています。
ゆっくり痩せるというのはどのくらいのペースかというと、「1ヶ月に体重の2～3％、多くても5％以内を減らすペース」です。
私の体組成記録を見ると、この4カ月で以下のようなペースで痩せています。
- 08月 -6.4kg
- 09月 -2.0kg
- 10月 -4.2kg
- 11月 -2.5kg
初月こそオーバーペースですが、それ以降は推奨されているゆっくりペースで体重を落とすことができています。
8月からの4カ月間のダイエットグラフです。体重が増えたり減ったりしながらも、ゆるやかに体重が減っています。
正直に言うと、これだけダイエットを頑張っていて1ヶ月に2キロしか体重が減らないと、ダイエットとは何て気の長い取り組みなのだろうと思ってしまいます。
1ヶ月に2.5kg痩せるということは、1日に80gしか体重が減っていないということになります。
ですが、これ以上、摂取カロリーを減らすことは栄養失調になり、体を壊す原因になるため考えていません。むしろ、今のペースは医師や管理栄養士の推奨する「1ヶ月に体重の2～3％を減らす」正統派ダイエットなので、それを実行できている自分を褒めてあげていいのだと思います。
ですが、やはり肥満ダイエッター、大幅減量を目指すダイエッターにありがちなことですが、「早く痩せたい願望」が、「こんなペースじゃいつまで経っても痩せないよー。」と自分を急かします。
「1ヶ月に2キロ減量というのはいいペースなのだ。」と自分に言い聞かせて、来月からも医師の推奨する「ゆっくりダイエット」を目指したいと思います。
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