体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 72.1kg | -0.8kg | -27.2kg |
| 04/24 | 72.9kg | +0.8kg | -26.4kg |
| 04/25 | |||
| 04/26 | |||
| 04/27 | |||
| 04/28 | |||
| 04/29 | |||
| 04/30 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 37.3% | +0.5% | -7.3% |
| 04/24 | 37.6% | +0.3% | -7.0% |
| 04/25 | |||
| 04/26 | |||
| 04/27 | |||
| 04/28 | |||
| 04/29 | |||
| 04/30 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1138kcal | 98.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- 徒歩4500歩
今日の一言
今日は生理前でむくんでいる影響か、0.8キロほど体重が増えてしまいました。一番最初にダイエットを始めた時に、1ヶ月で10キロも体重を落としたため、無意識に体重が急激に減るのが当たり前だと思ってしまった私です。ですが、ダイエットというのは最初の2週間～1ヶ月は痩せやすい時期で、1ヶ月後には必ず体重が減らなくなる停滞期に入ってしまいます。
急激に体重が減る快感を知ってしまった後の停滞期は、ダイエッターにとってはかなりの精神的負担となってしまいます。私も、1回目、2回目の失敗したダイエットでは、目先の体重を気にしすぎて、昨日より少しでも体重が増えると、それが大きなストレスとなり、結局、過食をしてしまい、リバウンドしていました。
ですが、1回目、2回目のダイエットを失敗し、何が悪かったのか検証したところ、無意識に「早く多く痩せたい」と思っていたのがダイエット失敗の理由だと分かりました。
成功するダイエットとは、継続できるダイエットで、継続できるダイエットとは1ヶ月に体重の1～3％、多くても5％の体重を落とすダイエットだと、ダイエットを勉強していて知りました。
体重の1％といったら、100キロの人で言ったら1ヶ月に1キロ痩せればいい計算で、そんなに難しいことではありません。インターネットで100キロ級のダイエッターを調べると、痩せてキープできている人のほとんどは、5年くらいかけてダイエットしています。逆に、1年以内に数十キロ痩せたというような短期間集中ダイエッターは、ほとんどリバウンドしています。
結局は、低カロリー高栄養の食事を習慣化できた人だけが、痩せたままキープできるのです。短期間集中ダイエットで無理をし続けた人は、結局その無理が続かず、反動でリバウンドしています。
あなたは「痩せたい」のではなく、「痩せていたい」のですよね？とダイエット指導youtuberの「ダイエットコート計太」は頻繁におっしゃっています。私も昨日より今日の体重が増えていたからといって一喜一憂せずに、「1ヶ月で1キロ痩せていればいい」というスタンスに気持ちを切り替えたからこそ、26キロもの減量に成功しているのだと思います
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