【346日目：-28.3kg】「うつ」と「過食」を併発した結果は…

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• 赤字は前日より数値が増えた日
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	72.1kg	-0.1kg	-27.2kg
07/10	71.8kg	-0.3kg	-27.5kg
07/11	71.2kg	-0.6kg	-28.1kg
07/12	71.0kg	-0.2kg	-28.3kg
07/13
07/14
07/15
07/16

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	34.5%	-0.7%	-10.1%
07/10	35.0%	+0.5%	-9.6%
07/11	34.8%	-0.2%	-9.8%
07/12	35.0%	+0.2%	-9.6%
07/13
07/14
07/15
07/16

朝ごはん

• カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
• 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
• 302kcal・17.7g・野菜120g

昼ご飯

• 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）

おやつ

• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• めんべい2枚（82kcal・1.6g）
• 103kcal・2.4g・野菜120g

夜ごはん

• たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
• 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
• 269kcal・25.7g・野菜120g

夜食

• 蒸しさつまいも100g（132kcal・1.2g）

過食

• カマンベールチーズ90g2個（560kcal・33.4g）
• たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
• イオン・さばの味噌煮と五穀ごはん（452kcal・11g）
• 牛角キムチ80g（66kcal・1.8g）
• さつまいも335g（442kcal・4g）
• めんべい3袋（246kcal・4.8g）
• 2013kcal・79.7g

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	302kcal	17.7g
昼ごはん	485kcal	23.2g
夜ごはん	269kcal	25.7g
おやつ	103kcal	2.4g
夜食	132kcal	1.2g
過食	2013kcal	79.7g
合計	3304kcal	149.9g

• 野菜：460g

今日の運動

• なし

今日の一言

　6月から7月の頭にかけて、ひどいうつ状態になり、7月上旬は生理前症候群も併発し、過食を連発してしまいました。過食で一番リバウンドした時期は、72キロ台に乗り、73キロ近くまでリバウンドしていました。ですが、なんとか71キロまで戻すことができました。

　「過食」の対策としては、摂取カロリーを上げるという施策をほどこしました。「うつ」からくる過食は前頭前野の機能が低下し、「欲望を抑えられなくなる」ため起こるとの精神科医の助言を受けました。ですから、どうせ欲望を抑えられないなら、摂取カロリーを1400～1600kcalくらいまで上げて、脳の欲望を満たしてあげようという作戦です。

　昨日も、一昨日も1400～1500kcalを摂取し、当初実施していた1200kcalのカロリー制限はゆるめています。ですが、体重は減っています。このブログをずっと追っていらっしゃる方は、ずっと私が摂取カロリーを上げるべきか悩んできたのをご存じだと思います。

　下記の記事にあるように、私の信頼するダイエット指導youtuber達が、口をそろえて1500kcal以下の摂取カロリーのダイエットは「過食」のきっかけにものなる危険なダイエットだと言っていたからです。

setochiyo.com

　一度は60キロ台まで減った体重が「過食」で71キロまでリバウンドしたことは、確かにショックです。ですが、「うつ」は持病なので、なげいたところでどうにもなるものではありませんし、良い時もあれば、悪い時もあるものだと自分を納得させています。

　調子の悪い今は、食べ過ぎた自分を責めないように、1日の摂取カロリーを上限2000kcal程度と思うようにして、維持期と考えるようにしています。ですが、また調子の良い時期が戻ってきたら、1200kcalの食事制限にして、運動も頑張りたいと思っています。

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