体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在35キロ痩せました。50代100キロからのレコーディングダイエット。

【346日目:-28.3kg】「うつ」と「過食」を併発した結果は…

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 72.1kg -0.1kg -27.2kg
07/10 71.8kg -0.3kg -27.5kg
07/11 71.2kg -0.6kg -28.1kg
07/12 71.0kg -0.2kg -28.3kg
07/13      
07/14      
07/15      
07/16      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 34.5% -0.7% -10.1%
07/10 35.0% +0.5% -9.6%
07/11 34.8% -0.2% -9.8%
07/12 35.0% +0.2% -9.6%
07/13      
07/14      
07/15      
07/16      

朝ごはん

昼ご飯

おやつ

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夜ごはん

夜食

  • 蒸しさつまいも100g(132kcal・1.2g)

過食

  • カマンベールチーズ90g2個(560kcal・33.4g)
  • たんぱく質が摂れるチキン&スパイシーチリ(247kcal・24.7g)
  • イオン・さばの味噌煮と五穀ごはん(452kcal・11g)
  • 牛角キムチ80g(66kcal・1.8g)
  • さつまいも335g(442kcal・4g)
  • めんべい3袋(246kcal・4.8g)
  • 2013kcal・79.7g

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 302kcal 17.7g
昼ごはん 485kcal 23.2g
夜ごはん 269kcal 25.7g
おやつ 103kcal 2.4g
夜食 132kcal 1.2g
過食 2013kcal 79.7g
合計 3304kcal 149.9g
  • 野菜:460g

今日の運動

  • なし

今日の一言

 6月から7月の頭にかけて、ひどいうつ状態になり、7月上旬は生理前症候群も併発し、過食を連発してしまいました。過食で一番リバウンドした時期は、72キロ台に乗り、73キロ近くまでリバウンドしていました。ですが、なんとか71キロまで戻すことができました。

 「過食」の対策としては、摂取カロリーを上げるという施策をほどこしました。「うつ」からくる過食は前頭前野の機能が低下し、「欲望を抑えられなくなる」ため起こるとの精神科医の助言を受けました。ですから、どうせ欲望を抑えられないなら、摂取カロリーを1400~1600kcalくらいまで上げて、脳の欲望を満たしてあげようという作戦です。

 昨日も、一昨日も1400~1500kcalを摂取し、当初実施していた1200kcalのカロリー制限はゆるめています。ですが、体重は減っています。このブログをずっと追っていらっしゃる方は、ずっと私が摂取カロリーを上げるべきか悩んできたのをご存じだと思います。

 下記の記事にあるように、私の信頼するダイエット指導youtuber達が、口をそろえて1500kcal以下の摂取カロリーのダイエットは「過食」のきっかけにものなる危険なダイエットだと言っていたからです。

setochiyo.com

 一度は60キロ台まで減った体重が「過食」で71キロまでリバウンドしたことは、確かにショックです。ですが、「うつ」は持病なので、なげいたところでどうにもなるものではありませんし、良い時もあれば、悪い時もあるものだと自分を納得させています。

 調子の悪い今は、食べ過ぎた自分を責めないように、1日の摂取カロリーを上限2000kcal程度と思うようにして、維持期と考えるようにしています。ですが、また調子の良い時期が戻ってきたら、1200kcalの食事制限にして、運動も頑張りたいと思っています。

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