体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 89.0kg | -0.2kg | -10.3kg |
| 06/09 | 89.0kg | ±0 | -10.3kg |
| 06/10 | 89.1kg | +0.1kg | -10.2kg |
| 06/11 | -- | -- | -10.2kg |
| 06/12 | 88.6kg | -0.5kg | -10.7kg |
| 06/13 | 88.1kg | -0.5kg | -11.2kg |
| 06/14★ | 88.2kg | +0.1kg | -11.1kg |
| 06/15★ | 88.2kg | ±0 | -11.1kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 43.4% | -0.3% | -1.2% |
| 06/09 | 43.0% | -0.4% | -1.6% |
| 06/10 | 42.9% | -0.1% | -1.7% |
| 06/11 | -- | -- | -1.7% |
| 06/12 | 43.4% | +0.5% | -1.2% |
| 06/13 | 43.1% | -0.3% | -1.5% |
| 06/14★ | 43.2% | +0.1% | -1.4% |
| 06/15★ | 42.9% | -0.3% | -1.7% |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- なし
今日の一言
ダイエットを始めてから1カ月、マイナス10キロを達成したところで、ひどいうつ期に入ってしまい、寝込んでしまっていました。
1カ月に10キロという急激なダイエットがいけなかったのか、はたまた、生理前症候群でうつ期に突入したのかは分かりませんが、生理が始まった今は起き上がって動けるようになりました。
うつ期も何とか夫のご飯だけは作っていたのですが、自分の料理までは手が回らずに、プロテインバーやレトルト食品ばかり食べていました。栄養バランスは悪かったものの、食欲もなかったので食べ過ぎることはなく、体重は維持したままでいられました。
やっと、うつ期を抜けたので、以前のように栄養バランスの良い食事を心がけて、ダイエットを継続して頑張りたいと思います。
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