体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 63.5kg | +0.2kg | -35.8kg |
| 01/22 | 64.7kg | +1.2kg | -34.6kg |
| 01/23 | 64.6kg | -0.1kg | -34.7kg |
| 01/24 | |||
| 01/25 | |||
| 01/26 | |||
| 01/27 | |||
| 01/28 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.8% | +0.1% | -10.8% |
| 01/22 | 32.7% | -1.1% | -11.9% |
| 01/23 | 33.1% | +0.4% | -11.5% |
| 01/24 | |||
| 01/25 | |||
| 01/26 | |||
| 01/27 | |||
| 01/28 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（126kcal・1.2g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 261kcal | 25.4g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 126kcal | 1.2g |
| 合計 | 1195kcal | 68.3g |
- 野菜：460g
今日の運動
- フロントレイズ（2㎏）10回×3
- サイドレイズ（2㎏）10回×3
ダンベルシュラッグ（2㎏）15回×3 - スクワット
15回×3
今日の一言
昨日は持病の「うつ症状」でご飯が作れずカロリーオーバー、一昨日は過食でカロリーオーバーでした。今日は、まだ過食衝動も出ておらず、なんとか1200kkcalで終わらせることができそうです。
1200kcalの超低カロリーのダイエットをしていても、今までは毎日快便でした。ですが、ここに来て、2日連続で排便がない日が続いています。過食衝動といい、排便といい、自分の意思でどうこうできない問題に直面すると、答えは「待つ」ことしかないのだと、しみじみとしてしまいます。
この1年半、ずっと毎日「明日が来ること」を待っていました。ダイエットが順調にいっている時は、翌日に体重が減っていることを待ちつつ眠りにつき、過食した直後は徐々に体重が減っていくこをと待ちつつ日々を暮らしました。
「筋肉は裏切らない」とよく言われますが、私は「カロリー制限は裏切らない」と思いながら、この1年半を過ごしてきました。結果として、1年半で35キロの減量に成功しているので、私の信心は間違いではなかったと思っています。
ただ、不定期に抑えきれなく過食衝動や、運動不足など、ダイエットの課題はまだまだ残されており、これからどのように摂取カロリーと運動量を増やしていくかが今後の課題だと思っています。
今日は、昨日、一昨日の過食の罪悪感をぬぐうため、自宅でできる簡単な筋トレをやってみました。食事管理と同様に運動も習慣化したほうが良いのは分かっているのですが、今のところ食事管理（調理）だけで精一杯で、運動までする気力がありません。
とはいえ、運動をするには体力が必要、体力をつけるには運動が必要で、卵が先か鶏が先かという話になってしまいます。私と同じく精神疾患持ちのダイエッターさんが、「精神疾患持ちこそ、運動をして体力をつけるべき！」と発信しておられ、調子の悪い時以外、ジムで運動をしていらっしゃいます。その方の発信を見ていると、「精神疾患持ちでも継続的に運動ができるものなのだ。」と勇気づけられます。
2月1日で、ダイエットを始めてちょうど1年半の節目になります。2年後には、目標体重の57キロを達成できていたらいいなと思っています。
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