体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 63.5kg | +0.2kg | -35.8kg |
| 01/22 | 64.7kg | +1.2kg | -34.6kg |
| 01/23 | |||
| 01/24 | |||
| 01/25 | |||
| 01/26 | |||
| 01/27 | |||
| 01/28 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.8% | +0.1% | -10.8% |
| 01/22 | 32.7% | -1.1% | -11.9% |
| 01/23 | |||
| 01/24 | |||
| 01/25 | |||
| 01/26 | |||
| 01/27 | |||
| 01/28 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- ピーナッツバタートースト（246kcal・9.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 267kcal・10.4g
おやつ
- 蒸しさつまいも300g（378kcal・3.6g）
夜ごはん
- ピーナッツバタートースト（246kcal・9.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 267kcal・10.4g
夜食
- 蒸しさつまいも300g（378kcal・3.6g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 267kcal | 10.4g |
| 夜ごはん | 267kcal | 10.4g |
| おやつ | 378kcal | 3.6g |
| 夜食 | 378kcal | 3.6g |
| 合計 | 1592kcal | 45.7g |
- 野菜：360g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日は、どうしても食べたい欲が抑えられず3300kcalの過食をしてしまいました。ネットでつながっているダイエッターさんの中には、「ダイエットを始めてから、食べ過ぎると胃が重たい感じがする。」とおっしゃっている方々がいらっしゃいます。そのような記事やつぶやきをみると、とても羨ましい気持ちになってしまいます。
私は、1日の「規定のメニュー」以外の食べ物を口にしてしまうと、もう、そこから食べたい欲が収まらなくなり、ズルズルと食べ続けてしまいます。一つの食材を食べ終えても、これじゃぁ足りない…と、別の食材を食べてしまいます。昨日もそういった繰り返しがエンドレスになり、「いい加減、この辺で食べるのをやめないとまずい。」と自分を制御できたのが3300kcal程度摂取した頃でした。
やはり、私は3000～4000kcalの食べ物を欲する脳に設定されてしまっているのだとしみじみしてしまいます。おまけに胃腸が丈夫なようで、食べ過ぎても少しも気持ち悪くなったり、胃が重く感じたりがありません。それがいいことなのか、良くないことなのかはさっぱり分かりません。
さて、今日は、持病の「うつ」が重症で、いつも通りのダイエットメニューを作れませんでした。ですから、パンにピーナッツバターを塗っただけのものや、サツマイモをふかしただけのものを食べ続けました。
今日は一日中、頭がもうろうとしており、発作的に起き上がってはキッチンに食べ物を物色しに行っていました。頭がもうろうとした状態で、何回も起き上がってキッチンでパンやさつまいもをむさぼったので、正直、正確な重量は覚えていません。ですから、たぶんこれくらい食べただろうという推測で、今日は食事記録を付けました。
今日は、夕方になって少し起き上がれるようになったので、明日の分のダイエット食を作り置きしたいと思います。結局、ダイエットというのは、長期戦。どんなに単発的に過食をしても、それは「通過点」に過ぎず、いかに気を取り直して、ダイエット食を続けられるかが大切なのだと思います。
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