体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 81.5kg | +0.2kg | -17.8kg |
| 01/09 | 81.3kg | -0.2kg | -18.0kg |
| 01/10 | 80.8kg | -0.5kg | -18.5kg |
| 01/11 | 80.5kg | -0.3kg | -18.8kg |
| 01/12 | 80.7kg | +0.2kg | -18.6kg |
| 01/13 | 80.3kg | -0.4kg | -19.0kg |
| 01/14 | |||
| 01/15 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 39.4% | +0.5% | -5.2% |
| 01/09 | 39.6% | +0.2% | -5.0% |
| 01/10 | 39.6% | ±0% | -5.0% |
| 01/11 | 39.3% | -0.3% | -5.3% |
| 01/12 | 39.6% | +0.3% | -5.0% |
| 01/13 | 39.5% | -0.1% | -5.1% |
| 01/14 | |||
| 01/15 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 98kcal・16.8g・野菜120g
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 98kcal | 16.8g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1200kcal | 116.7g |
- 野菜摂取量540g
今日の運動
- なし
今日の一言
ダイエット3rdステージに入って6ヶ月目に入りました。自分でも、よく続いたなぁと感慨深い気持ちになります。毎日、1200kcalのカロリー制限に耐えるのは自分なりに、かなりの努力が必要でした。
無性にお腹がすいてしまい、朝のうちに1日の食事メニューのほとんどを食べてしまい、夕方はほとんど食べるものがないという日もありました。それでも、1日1200kcalのカロリー制限を守ってダイエットを継続して来ました。
ダイエット3rdステージが続いている理由は2つ。
- 好きな食べ物をダイエットメニューに組み込む
- 月に1～2回のチートデイを挟み、食への不満足を逃がす
という工夫をしているからだと思っています。
他のダイエッターさんのブログなどを拝見していると、鶏むね肉とブロッコリーばかり食べるダイエットをしている方もいます。拝見していると、確かに体重の減る速度は速いのですが、美味しいものを食べられない反動でいつ過食モードに戻るかと、見ているこちらがハラハラしてしまいます。
私のダイエット3rdステージは、1st、2ndステージの極端なダイエットの失敗から学び、食べたいものを我慢しないダイエットにしています。ですから、大好きなピーナッツバタートーストや、カマンベールチーズ、チョコレート味のプロテインバーなどを取り入れることで、食への不満足を逃がしています。
今日も、大好きなピーナッツバタートーストを食べて大満足のダイエットメニューでした。
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