体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 75.0kg | +2.0kg | -24.3kg |
| 05/01 | 74.2kg | -0.8kg | -25.1kg |
| 05/02 | |||
| 05/03 | |||
| 05/04 | |||
| 05/05 | |||
| 05/06 | |||
| 05/07 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.6% | -1.3% | -9.0% |
| 05/01 | 36.6% | +1.0% | -8.0% |
| 05/02 | |||
| 05/03 | |||
| 05/04 | |||
| 05/05 | |||
| 05/06 | |||
| 05/07 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
過食
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- ピーナッツバタートースト4枚（246kcal×4＝984kcal・9.6g×4＝38.4g）
- 一本満足バープロテイン・チョコ（183kcal・15g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 過食 | 1414kcal | 78.1g |
| 合計 | 2537kcal | 178.8g |
- 野菜摂取量540g
今日の運動
- ウォーキング・8785歩
今日の一言
先月のはじめにも3000kcalの過食をしてしまいましたが、今月もまた過食をしてしまいまいました(´；ω；`)
毎月、月初は生理前の影響で過食衝動が出がちなのですが、残念ながら今月も過食衝動が出てしまい、抑えきれませんでした。
今日は明日の分のチキンサンド、ピーナッツバタートーストを昼間にドカ食いしてしまいました。それでも口がさみしく、袋に残っていた食パン2枚をさらにピーナッツバタートーストにして食べてしまいまいました。過食モードの時は食べれば食べるほど、物足りなくなるため、さらに買い置きしてあったプロテインバーまで食べてしまいました。
明日のぶんのサンドウィッチや食パンを今日食べてしまったので、明日はサラダや野菜炒めだけで過ごして帳尻を合わせようと思ったりもしました。ですが、多くのダイエット指導者達は、食べ過ぎたからといってリセットしようと翌日の食事を極端に減らすのは過食衝動が余計に強くなり、過食が悪化するのでやってはいけないと提唱しています。過食した翌日は、普通のダイエット食に戻すのが正解なのだそうです。ですから、さっき、明日の分のチキンサンドと食パンを買い足しに行きました。
生理前症候群が落ち着けば過食衝動も落ち着くと思いますし、先月もひどい過食をしましたが、長い目で見れば体重は25キロも減っているのですから、たまの過食くらいは自分を許してあげて、自分を追い詰めないようにしようと思います。
ダイエットは「七転び八起き」。何回転んでも立ち上がって体制を立て直し、やり直せば、確実に痩せられると、25キロの減量が証明していると思っています。
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