体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 68.7kg | -0.5kg | -30.6kg |
| 08/21 | 68.6kg | -0.1kg | -30.7kg |
| 08/22 | 68.8kg | +0.2kg | -30.5kg |
| 08/23 | 68.6kg | -0.2kg | -30.7kg |
| 08/24 | 69.3kg | +0.7kg | -30.0kg |
| 08/25 | 69.6kg | +0.3kg | -29.7kg |
| 08/26 | 70.8kg | +1.2kg | -28.5kg |
| 08/27 | 70.3kg | -0.5kg | -29.0kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.3% | +0.5% | -9.3% |
| 08/21 | 34.8% | -0.5% | -9.8% |
| 07/22 | 35.1% | +0.3% | -9.5% |
| 07/23 | 33.3% | -1.8% | -11.3% |
| 07/24 | 35.4% | +2.1% | -9.2% |
| 07/25 | 34.0% | -1.4% | -10.6% |
| 07/26 | 36.0% | +2.0% | -8.6% |
| 07/27 | 34.7% | -1.3% | -9.9% |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 98kcal・16.8g・野菜120g
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
過食
- たんぱく質が摂れるサラダチキンロール チリソース風（312kcal・22.8ｇ）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 98kcal | 16.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 過食 | 312kcal | 22.8g |
| 合計 | 1508kcal | 139.4g |
- 野菜摂取量540g
今日の運動
- なし
今日の一言
8月に生理が来ず、閉経の予感がする今日この頃。過食衝動が収まらず、毎日快便だったのに、排便もない日が出てきています。やはり、過食衝動がひどいことや便秘気味なのは閉経の影響ではないかと思い始めています。
今日は推しとのオフ会。体重の最小値で会う気満々だったのですが、まさかのリバウンドで太ってしまった時期に会うことになるとは残念です。幸い、飲み物だけが用意されている会で食べ物は用意されていないので、食の誘惑はない会なので、それが救いです。
昨日は過食衝動はあったものの、なんとか耐えることができました。過食衝動がなくなってくれることに越したことはないのですが、閉経に伴うホルモンバランスの乱れかもしれないので、上手に付き合っていきたいと思います。
また、下の動画でも解説されている通り、摂取カロリーの下げすぎによって痩せにくい体質になっている可能性もあります。一時的に体重が増えることは許容して、摂取カロリーを上げることも考えてみたいと思います。
【参考記事】
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