体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 68.7kg | ±0kg | -30.6kg |
| 08/14 | 68.4kg | -0.3kg | -30.9kg |
| 08/15 | 70.1kg | +1.7kg | -29.2kg |
| 08/16 | 69.7kg | -0.4kg | -29.6kg |
| 08/17 | 69.5kg | -0.2kg | -29.8kg |
| 08/18 | |||
| 08/19 | |||
| 08/20 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.3% | -0.1% | -10.3% |
| 08/14 | 34.7% | +0.4% | -9.9% |
| 07/15 | 35.0% | +0.3% | -9.6% |
| 07/16 | 34.5% | -0.5% | -10.1% |
| 07/17 | 34.3% | -0.2% | -10.3% |
| 07/18 | |||
| 07/19 | |||
| 07/20 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 98kcal・16.8g・野菜120g
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 98kcal | 16.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1196kcal | 116.6g |
- 野菜摂取量540g
今日の運動
- なし
今日の一言
8月14日にひどい過食をして1.7キロ体重が増えてしまいました。昨日書いたとおり、過食をしたからといって、断食をしたり、極端に食事を減らしたりすると摂食障害の原因になったりするので良くないと言われています。ですから、翌日から、普段通りの食事に戻しました。
過食してから2日間で0.6キロの減量で、今のところ順調です。元の体重に戻るまでには1週間くらいはかかると思いますが、気長に構えて、落ち着いてダイエットをすすめていきたいと思います。
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