体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 90.5kg | ±0kg | -8.8kg |
| 10/03★ | 89.7kg | -0.8kg | -9.6kg |
| 10/04★ | 90.1kg | +0.4kg | -9.2kg |
| 10/05 | 88.9kg | -1.2kg | -10.4kg |
| 10/06 | 89.3kg | +0.4kg | -10.0kg |
| 10/07 | 88.8kg | -0.5kg | -10.5kg |
| 10/08 | |||
| 10/09 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 41.9% | -0.5% | -2.7% |
| 10/03★ | 42.2% | +0.3% | -2.4% |
| 10/04★ | 42.3% | +0.1% | -2.3% |
| 10/05 | 42.9% | +0.6% | -1.7% |
| 10/06 | 42.4% | -0.5% | -2.2% |
| 10/07 | 43.2% | +0.8% | -1.4% |
| 10/08 | |||
| 10/09 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
昼ごはん
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 77kcal | 16g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1184kcal | 119.7g |
- 野菜摂取量420g
今日の運動
- 半身浴20分
- レッグレイズ10回×3セット
今日の一言
順調に減っている体重ですが、体脂肪率が増え続けているのが少し気になります。明日は知人とランチの予定が入っているので、体重が増えないといいなと思っています。
それか、いっそのこと、またしっかり食べてチートデイにしてしまうか迷うところです。少し前に名古屋グルメ旅をやって、糖質、脂質をしっかり摂ったので、今回は全体的に控えめの食事にしたほうがいいのかな？と思っています。ですが、どんなメニューがあるかはお店に行ってみないと分かりませんし、肉肉しい美味しそうなメニューがあったら、すかさず頼んでしまいそうな自分もいます。
せっかくの外食の機会ですから、カロリーなどは気にせずに食べたいものを食べて、ダイエットストレスを発散し、朝食や夕食でつじつまを合わせたいと思います。
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