体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 95.4kg | -0.1kg | -3.9kg |
| 08/08 | 95.5kg | +0.1kg | -3.8kg |
| 08/09 | 95.2kg | -0.3kg | -4.1kg |
| 08/10 | |||
| 08/11 | |||
| 08/12 | |||
| 08/13 | |||
| 08/14 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 43.7% | ±0% | -0.9% |
| 08/08 | 43.1% | -0.6% | -1.5% |
| 08/09 | 42.6% | -0.5% | -2.0% |
| 08/10 | |||
| 08/11 | |||
| 08/12 | |||
| 08/13 | |||
| 08/14 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるローストチキン＆エッグ（260kcal・26.2g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 282kcal・27.2g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 282kcal | 27.2g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 77kcal | 16g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1198kcal | 121.4g |
- 野菜摂取量420g
今日の運動
- なし
今日の一言
ダイエットの1stステージで1ヶ月に10キロ痩せた快楽が忘れられず、3rdステージも運動と食事制限を一緒に始めました。ですが、3日目くらいから、どうしても運動をしたくなくなって、ダイエットを挫折しそうになりました。
ですが、「痩せるには、運動をしなければならない」という強迫観念を捨てて、まずは食事制限だけで体重を落とそうと決めてダイエットを継続することにしました。
これが功を奏しました。運動をしなくても食事制限だけで体重は落ちていっています。強迫的に運動をしなければいけないと思っていたのは間違いでした。
今の私の体重なら、摂取カロリーを1200kcalに抑えるだけで体重は減るようです。もっと痩せてきたら、運動も取り入れなければいけなくなると思いますが、しばらくは食事制限のみで様子を見ようと思います。
【PR】
