体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 95.4kg | -0.1kg | -3.9kg |
| 08/08 | 95.5kg | +0.1kg | -3.8kg |
| 08/09 | |||
| 08/10 | |||
| 08/11 | |||
| 08/12 | |||
| 08/13 | |||
| 08/14 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 43.7% | ±0% | -0.9% |
| 08/08 | 43.1% | -0.6% | -1.5% |
| 08/09 | |||
| 08/10 | |||
| 08/11 | |||
| 08/12 | |||
| 08/13 | |||
| 08/14 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるローストチキン＆エッグ（260kcal・26.2g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 282kcal・27.2g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 282kcal | 27.2g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 77kcal | 16g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1198kcal | 121.4g |
- 野菜摂取量420g
今日の運動
- なし
今日の一言
生理が終わりました。そのせいで体内の水分バランスが変わったのか、体重は増えて、体脂肪率は急に減ってしまいました。
基本的に家庭用の体組成計は誤差が大きいのであまり信用しないほうが良いとされています。体組成計の細かい数値よりも、鏡で見た体形のほうを信用したほうが正確だというyoutubeパーソナルトレーナーさんもいるくらいです。
ダイエットの1stステージで1ヶ月に10キロ痩せた快楽が忘れられず、運動をすればあの勢いでやせられるのかもしれないと思う時もあります。
ですが、あの頃は食事制限だけでもつらいのに、行きたくなくてしょうがない日でも無理やりに運動に出かけてストレスを貯めていました。そのためか1ヶ月で限界が来て、急にダイエットをやめて過食に走ってしまいました。そして、2ndステージも同じ失敗を繰り返してしまいました。
そのようなことを繰り返さないためにも、今回のダイエットは自分にストレスをかけすぎないダイエットにしたいと思っています。痩せ方はゆっくりかもしれないし、1日単位で見れば体重が増えることもあるかもしれません。ですが、そういったことに一喜一憂せずに、1ヶ月で5キロ、つまり1週間で1キロ程度痩せられればいいやといった、ゆるい気持ちで、続けられるダイエットを目指そうと、焦る自分に言い聞かせています。
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