50歳女100キロからのレコーディングダイエットブログ

精神障害、摂食障害(非嘔吐過食・食物依存症)との戦いの記録。

【7日目:3.9kg】2日連続で運動をサボりましたが体重は減っていました

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
08/01 98.4kg --kg -0.9kg
08/02 96.7kg -1.7kg -2.6kg
08/03 95.8kg -0.9kg -3.5kg
08/04★ 95.8kg ±0kg -3.5kg
08/05★ 95.1kg -0.7kg  -4.2kg 
08/06★ 95.5kg  +0.4kg  -3.8kg 
08/07 95.4kg  -0.1kg  -3.9kg 

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計 
08/01 43.8% --% -0.8%
08/02 43.9% +0.1% -0.7%
08/03 43.7% -0.2% -0.9%
08/04★ 43.8% +0.1% -0.8%
08/05★ 43.9% +0.1% -0.7%
08/06★ 43.7% -0.2% -0.9%
08/07 43.7% ±0% -0.9%

朝ごはん

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おやつ

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

昼ご飯

夜ごはん

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夜食

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 381kcal 31.1g
昼ごはん 282kcal 27.2g
夜ごはん 381kcal 31.1g
おやつ 77kcal 16g
夜食 77kcal 16g
合計 1198kcal 121.4g
  • 野菜摂取量420g

今日の運動

  • 半身浴20分

今日の一言

 昨日、一昨日と運動をサボりました。というか、この猛暑でどうしても外でウォーキングする気になれないので、運動自体をダイエットメニューからはずそうかとも考えています。

 人間が生活習慣を変えようとする時、一度に多くの習慣を変えようとするのではなく、1つずつ確実に習慣化していく方が定着率が高いと聞いたことがあります。

 食事制限と運動の両方を一度に始めるのは、過食症で精神疾患の私にとってはかなり負担が大きいことです。まずは過食症を落ち着かせるために食事制限を頑張って、落ち着いてきたところで、運動を始めようかと思い始めました。

 1stダイエットでは、食事制限と運動を毎日欠かさずがんばり1ヶ月で10キロ痩せましたが、張り切りすぎで1ヶ月強で心が折れて挫折した経験があります。2ndダイエットもやはり、頑張りすぎて1ヶ月で挫折しています。

 私の体重では、少なくとも1年はダイエットを頑張らなければ標準体重は目指せないので、頑張って早く体重を落とすダイエットはやめることにしました。とにかく続けられることを目的としたゆるふわダイエットを目標に、焦る心を抑えて、ゆっくり痩せを目指したいと思います。自分に多くのことを課すダイエットは続かないと1st、2ndダイエットで学習したので、続けるためにも、まずは食事制限に的を絞りたいと思います。

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