【28日目：-5.3kg】焼肉食べ方放題で2キロ近くリバウンド・チートデイだと思うことにします

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	94.0kg	+0.3kg	-5.3kg
08/22	93.6kg	-0.4kg	-5.7kg
08/23	93.1kg	-0.5kg	-6.2kg
08/24	92.7kg	-0.4kg	-6.6kg
08/25	92.6kg	-0.1kg	-6.7kg
08/26	92.1kg	-0.5kg	-7.2kg
08/27	92.3kg	+0.2kg	-7.0kg
08/28	94.0kg	+1.7kg	-5.3kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	42.9%	-0.2%	-1.7%
08/22	42.8%	-0.1%	-1.8%
08/23	42.8%	±0	-1.8%
08/24	43.0%	+0.2%	-1.6%
08/25	42.6%	-0.4%	-2.0%
08/26	42.7%	+0.1%	-1.9%
08/27	42.2%	-0.5%	-2.4%
08/28	42.0%	-0.2%	-2.6%

朝ごはん

• ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
• 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
• 381kcal・31.1g・野菜150g

おやつ

• ザバス　アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）

昼ごはん

• たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
• 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
• 268kcal・25.5g・野菜120g

夜ごはん

• ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
• 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
• 381kcal・31.1g・野菜150g

夜食

• ザバス　アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	381kcal	31.1g
昼ごはん	268kcal	25.5g
夜ごはん	381kcal	31.1g
おやつ	77kcal	16g
夜食	77kcal	16g
合計	1184kcal	119.7g

• 野菜摂取量420g

今日の運動

• なし

今日の一言

　昨日は、夫のパーソナルトレーニングの日でした。夫がパーソナルトレーニングから帰ってくると「焼肉食べ放題でも行くか！」と言い出しました。トレーニングしたらから、タンパク質補給のために肉を食べたいとのこと。

　ダイエット中の私ですから、断ろうかとも思いました。ですが、夫が行きたそうでしたし、私ももう4週間くらいダイエット食ばかり食べていたので、こってりしたものも食べたいと思い、夫の言うがまま焼肉食べ放題に行ってしまいました。

　焼肉食べ放題というのは、だいたい安い「脂身の多い肉」ばかりがメニューにある場合が多いです。焼くことで油が落ち、少しはヘルシーになるものの、安い焼肉食べ放題の肉の脂はかなりの量になると思います。

　それでも、せっかく来たのだからと、遠慮せずにたっぷりのお肉を食べ、仕上げにソフトクリームまで食べてしまいました。

　今までの私だったら、この暴飲暴食をきっかけにダイエットに挫折していたと思います。「ああ、食べてしまった…もうだめだ…」となって夜も次の日もドカ食いして、ダイエット自体を投げ出してしまっていたと思います。

　ですが、ペースの早すぎるダイエットは必ず失敗する、つまりリバウンドすると知ったので焦ることをやめました。昨日の焼肉食べ放題は、チートデイだったと考えることにしました。

　昨日たまたま、女性トレーニーのチートデイの食事内容をテレビでやっていたのですが、1日で4500キロカロリーくらい摂取して、私同様2キロほど増量していました。

　ですが、そのトレーニーさんは全く動じておらず、「これくらいなら2～3日で戻せます。」と笑っていました。「私にもこれくらいの余裕が必要だな…」と感じました。ダイエットに挫折しないためには、食べ過ぎた日があっても、投げ出さず続けることが大切だと思っています。

　今回の焼肉食べ放題はチートデイだっと考えるようにしたいと思います。実際にチートデイのおかげで、体重は1.7キロほど増えましたが、体脂肪率は3rdステージが始まって以来、過去最低を記録しました。チートデイの効果なのかもしれません。

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