体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時:99.3kg
日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
前日 | 94.0kg | +0.3kg | -5.3kg |
08/22 | 93.6kg | -0.4kg | -5.7kg |
08/23 | 93.1kg | -0.5kg | -6.2kg |
08/24 | 92.7kg | -0.4kg | -6.6kg |
08/25 | 92.6kg | -0.1kg | -6.7kg |
08/26 | 92.1kg | -0.5kg | -7.2kg |
08/27 | 92.3kg | +0.2kg | -7.0kg |
08/28 | 94.0kg | +1.7kg | -5.3kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時:44.6%
日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
前日 | 42.9% | -0.2% | -1.7% |
08/22 | 42.8% | -0.1% | -1.8% |
08/23 | 42.8% | ±0 | -1.8% |
08/24 | 43.0% | +0.2% | -1.6% |
08/25 | 42.6% | -0.4% | -2.0% |
08/26 | 42.7% | +0.1% | -1.9% |
08/27 | 42.2% | -0.5% | -2.4% |
08/28 | 42.0% | -0.2% | -2.6% |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト(246kcal・9.6g)
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め(135kcal・21.5g)
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)
昼ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン&スパイシーチリ(247kcal・24.7g)
- 定番野菜のミックスサラダ(21kcal・0.8g)
- 268kcal・25.5g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト(246kcal・9.6g)
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め(135kcal・21.5g)
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)
摂取カロリーと摂取タンパク質
材料 | カロリー | 蛋白質 |
朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
おやつ | 77kcal | 16g |
夜食 | 77kcal | 16g |
合計 | 1184kcal | 119.7g |
- 野菜摂取量420g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日は、夫のパーソナルトレーニングの日でした。夫がパーソナルトレーニングから帰ってくると「焼肉食べ放題でも行くか!」と言い出しました。トレーニングしたらから、タンパク質補給のために肉を食べたいとのこと。
ダイエット中の私ですから、断ろうかとも思いました。ですが、夫が行きたそうでしたし、私ももう4週間くらいダイエット食ばかり食べていたので、こってりしたものも食べたいと思い、夫の言うがまま焼肉食べ放題に行ってしまいました。
焼肉食べ放題というのは、だいたい安い「脂身の多い肉」ばかりがメニューにある場合が多いです。焼くことで油が落ち、少しはヘルシーになるものの、安い焼肉食べ放題の肉の脂はかなりの量になると思います。
それでも、せっかく来たのだからと、遠慮せずにたっぷりのお肉を食べ、仕上げにソフトクリームまで食べてしまいました。
今までの私だったら、この暴飲暴食をきっかけにダイエットに挫折していたと思います。「ああ、食べてしまった…もうだめだ…」となって夜も次の日もドカ食いして、ダイエット自体を投げ出してしまっていたと思います。
ですが、ペースの早すぎるダイエットは必ず失敗する、つまりリバウンドすると知ったので焦ることをやめました。昨日の焼肉食べ放題は、チートデイだったと考えることにしました。
昨日たまたま、女性トレーニーのチートデイの食事内容をテレビでやっていたのですが、1日で4500キロカロリーくらい摂取して、私同様2キロほど増量していました。
ですが、そのトレーニーさんは全く動じておらず、「これくらいなら2~3日で戻せます。」と笑っていました。「私にもこれくらいの余裕が必要だな…」と感じました。ダイエットに挫折しないためには、食べ過ぎた日があっても、投げ出さず続けることが大切だと思っています。
今回の焼肉食べ放題はチートデイだっと考えるようにしたいと思います。実際にチートデイのおかげで、体重は1.7キロほど増えましたが、体脂肪率は3rdステージが始まって以来、過去最低を記録しました。チートデイの効果なのかもしれません。
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