体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

50代体重100キロ、超肥満女のレコーディングダイエット・食事記録ブログ。

【28日目:-5.3kg】焼肉食べ方放題で2キロ近くリバウンド・チートデイだと思うことにします

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 94.0kg +0.3kg -5.3kg
08/22 93.6kg -0.4kg -5.7kg
08/23 93.1kg -0.5kg -6.2kg
08/24 92.7kg -0.4kg -6.6kg
08/25 92.6kg -0.1kg -6.7kg
08/26 92.1kg -0.5kg -7.2kg
08/27 92.3kg +0.2kg -7.0kg
08/28 94.0kg +1.7kg -5.3kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 42.9% -0.2% -1.7%
08/22 42.8% -0.1% -1.8%
08/23 42.8% ±0 -1.8%
08/24 43.0% +0.2% -1.6%
08/25 42.6% -0.4% -2.0%
08/26 42.7% +0.1% -1.9%
08/27 42.2% -0.5% -2.4%
08/28 42.0% -0.2% -2.6%

朝ごはん

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おやつ

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

昼ごはん

夜ごはん

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夜食

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 381kcal 31.1g
昼ごはん 268kcal 25.5g
夜ごはん 381kcal 31.1g
おやつ 77kcal 16g
夜食 77kcal 16g
合計 1184kcal 119.7g
  • 野菜摂取量420g

今日の運動

  • なし

今日の一言

 昨日は、夫のパーソナルトレーニングの日でした。夫がパーソナルトレーニングから帰ってくると「焼肉食べ放題でも行くか!」と言い出しました。トレーニングしたらから、タンパク質補給のために肉を食べたいとのこと。

 ダイエット中の私ですから、断ろうかとも思いました。ですが、夫が行きたそうでしたし、私ももう4週間くらいダイエット食ばかり食べていたので、こってりしたものも食べたいと思い、夫の言うがまま焼肉食べ放題に行ってしまいました。

 焼肉食べ放題というのは、だいたい安い「脂身の多い肉」ばかりがメニューにある場合が多いです。焼くことで油が落ち、少しはヘルシーになるものの、安い焼肉食べ放題の肉の脂はかなりの量になると思います。

 それでも、せっかく来たのだからと、遠慮せずにたっぷりのお肉を食べ、仕上げにソフトクリームまで食べてしまいました。

 今までの私だったら、この暴飲暴食をきっかけにダイエットに挫折していたと思います。「ああ、食べてしまった…もうだめだ…」となって夜も次の日もドカ食いして、ダイエット自体を投げ出してしまっていたと思います。

 ですが、ペースの早すぎるダイエットは必ず失敗する、つまりリバウンドすると知ったので焦ることをやめました。昨日の焼肉食べ放題は、チートデイだったと考えることにしました。

 昨日たまたま、女性トレーニーのチートデイの食事内容をテレビでやっていたのですが、1日で4500キロカロリーくらい摂取して、私同様2キロほど増量していました。

 ですが、そのトレーニーさんは全く動じておらず、「これくらいなら2~3日で戻せます。」と笑っていました。「私にもこれくらいの余裕が必要だな…」と感じました。ダイエットに挫折しないためには、食べ過ぎた日があっても、投げ出さず続けることが大切だと思っています。

 今回の焼肉食べ放題はチートデイだっと考えるようにしたいと思います。実際にチートデイのおかげで、体重は1.7キロほど増えましたが、体脂肪率は3rdステージが始まって以来、過去最低を記録しました。チートデイの効果なのかもしれません。

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