体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 94.0kg | +1.7kg | -5.3kg |
| 08/29 | 92.8kg | -1.2kg | -6.5kg |
| 08/30 | 92.3kg | -0.5kg | -7.0kg |
| 08/31 | |||
| 09/01 | |||
| 09/02 | |||
| 09/03 | |||
| 09/04 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 42.0% | -0.2% | -2.6% |
| 08/29 | 42.1% | +0.1% | -2.5% |
| 08/30 | 42.7% | +0.6% | -1.9% |
| 08/31 | |||
| 09/01 | |||
| 09/02 | |||
| 09/03 | |||
| 09/04 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
昼ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 77kcal | 16g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1184kcal | 119.7g |
- 野菜摂取量420g
今日の運動
- 半身浴10分
今日の一言
先週の週末に、夫に誘われて行った「焼肉食べ放題」。と言っても私達夫婦は、ご飯一杯分のおかずになる程度しか焼肉を食べないので、食べ放題の元は確実に取れていないと思います。
食べ放題の割にはあまり肉を食べない私達夫婦ですが、それでも「安い焼肉食べ放題」の肉は脂身が多いので、一気に太ってしまうのではないかと心配になってもいました。実際に、焼肉を食べた次の日は1.7キロも体重が増えてしまいました。
ですが、食べてしまったものは仕方がありませんし、4週間近くダイエットメニューしか食べていなかったので、今回の焼肉食べ放題はチートデイだったと思うことにしました。
そして、食事をダイエットメニューに戻してから2日後の今日には、焼肉食べ放題以前のダイエット体重にもどっていました。やはり、チートデイで増やしたカロリー分は一時的な体重増加にはなるものの、2～3日で落とせるというのは本当の話でした。
また、しばらくダイエットメニューを続けて、また2週間後か、一ヶ月後くらいにチートデイを挟もうかと思っています。
通常、チートデイは停滞期が来た時にやるものですが、精神衛生上の問題で、2週間に1度はチートデイを挟むというやり方をする人もいるようです。
私の場合は、1stステージで1カ月に10キロ体重を落とすというハイスピードのダイエットをしてしまいました。そして、精神バランスを崩して過食に走り、リバウンドした経験があります。
ですから、今回のように食べたいと思ったら、食べ過ぎない範囲で高カロリーのものも食べながら、1ヶ月に体重の5％以内のゆるい減量を目指していきたいと思います。
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