体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

50代体重100キロ、超肥満女のレコーディングダイエット・食事記録ブログ。

【30日目:-7.0kg】2日間で「焼肉食べ放題」のリバウンド解消

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 94.0kg +1.7kg -5.3kg
08/29 92.8kg -1.2kg -6.5kg
08/30 92.3kg -0.5kg -7.0kg
08/31      
09/01      
09/02      
09/03      
09/04      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 42.0% -0.2% -2.6%
08/29 42.1% +0.1% -2.5%
08/30 42.7% +0.6% -1.9%
08/31      
09/01      
09/02      
09/03      
09/04      

朝ごはん

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おやつ

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

昼ごはん

夜ごはん

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夜食

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 381kcal 31.1g
昼ごはん 268kcal 25.5g
夜ごはん 381kcal 31.1g
おやつ 77kcal 16g
夜食 77kcal 16g
合計 1184kcal 119.7g
  • 野菜摂取量420g

今日の運動

  • 半身浴10分

今日の一言

 先週の週末に、夫に誘われて行った「焼肉食べ放題」。と言っても私達夫婦は、ご飯一杯分のおかずになる程度しか焼肉を食べないので、食べ放題の元は確実に取れていないと思います。

 食べ放題の割にはあまり肉を食べない私達夫婦ですが、それでも「安い焼肉食べ放題」の肉は脂身が多いので、一気に太ってしまうのではないかと心配になってもいました。実際に、焼肉を食べた次の日は1.7キロも体重が増えてしまいました。

 ですが、食べてしまったものは仕方がありませんし、4週間近くダイエットメニューしか食べていなかったので、今回の焼肉食べ放題はチートデイだったと思うことにしました。

 そして、食事をダイエットメニューに戻してから2日後の今日には、焼肉食べ放題以前のダイエット体重にもどっていました。やはり、チートデイで増やしたカロリー分は一時的な体重増加にはなるものの、2~3日で落とせるというのは本当の話でした。

 また、しばらくダイエットメニューを続けて、また2週間後か、一ヶ月後くらいにチートデイを挟もうかと思っています。

 通常、チートデイは停滞期が来た時にやるものですが、精神衛生上の問題で、2週間に1度はチートデイを挟むというやり方をする人もいるようです。

 私の場合は、1stステージで1カ月に10キロ体重を落とすというハイスピードのダイエットをしてしまいました。そして、精神バランスを崩して過食に走り、リバウンドした経験があります。

 ですから、今回のように食べたいと思ったら、食べ過ぎない範囲で高カロリーのものも食べながら、1ヶ月に体重の5%以内のゆるい減量を目指していきたいと思います。

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