体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

50代体重100キロ、超肥満女のレコーディングダイエット・食事記録ブログ。

【29日目:-6.5kg】チートデイ成功!体重が大幅に減りはじめました

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 94.0kg +1.7kg -5.3kg
08/29 92.8kg -1.2kg -6.5kg
08/30      
08/31      
09/01      
09/02      
09/03      
09/04      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 42.0% -0.2% -2.6%
08/29 42.1% +0.1% -2.5%
08/30      
08/31      
09/01      
09/02      
09/03      
09/04      

朝ごはん

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おやつ

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

昼ごはん

夜ごはん

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夜食

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 381kcal 31.1g
昼ごはん 268kcal 25.5g
夜ごはん 381kcal 31.1g
おやつ 77kcal 16g
夜食 77kcal 16g
合計 1184kcal 119.7g
  • 野菜摂取量420g

今日の運動

  • なし

今日の一言

 ダイエット中にも関わらず、一昨日、夫に誘われて焼肉食べ放題に行ってしまいました。一時的に体重が1.7キロも増えてしまいました。正直ドキドキしましたが、もう食べてしまったのだから仕方がない、焼肉デイはチートデイだったことにしようと腹をくくりました。

 そして、ダイエット食を再開し、1日経った今朝に体重を量ってみると、1.2キロも体重が落ちていました。

 焼肉を食べた日のテレビ番組で女性トレーニーさんが、チートデイでどれくらい食べるのかという特集をしていました。4人の女性トレーニーさんが出演していて、みんな4500kcalくらいの量は食べていました。

 チートデイで食べる量は人によって様々なようですが、メリハリが大切なようです。その番組に出ていた女性トレーニーさんも、1日のチートデイで2キロほど体重を増やしていましたが、「これくらいなら2~3日あれば戻せます。」と余裕の表情でした。

 私にもそれくらいの余裕が必要だと思い、あせらず、ダイエット食に戻したら、1日で1.2キロの減量。そして、過去最低ラインの体脂肪率を記録しました。

 やはりチートデイって大切なんだなぁと、しみじみしてしまいました。

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