体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 94.0kg | +1.7kg | -5.3kg |
| 08/29 | 92.8kg | -1.2kg | -6.5kg |
| 08/30 | |||
| 08/31 | |||
| 09/01 | |||
| 09/02 | |||
| 09/03 | |||
| 09/04 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 42.0% | -0.2% | -2.6% |
| 08/29 | 42.1% | +0.1% | -2.5% |
| 08/30 | |||
| 08/31 | |||
| 09/01 | |||
| 09/02 | |||
| 09/03 | |||
| 09/04 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
昼ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 77kcal | 16g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1184kcal | 119.7g |
- 野菜摂取量420g
今日の運動
- なし
今日の一言
ダイエット中にも関わらず、一昨日、夫に誘われて焼肉食べ放題に行ってしまいました。一時的に体重が1.7キロも増えてしまいました。正直ドキドキしましたが、もう食べてしまったのだから仕方がない、焼肉デイはチートデイだったことにしようと腹をくくりました。
そして、ダイエット食を再開し、１日経った今朝に体重を量ってみると、1.2キロも体重が落ちていました。
焼肉を食べた日のテレビ番組で女性トレーニーさんが、チートデイでどれくらい食べるのかという特集をしていました。4人の女性トレーニーさんが出演していて、みんな4500kcalくらいの量は食べていました。
チートデイで食べる量は人によって様々なようですが、メリハリが大切なようです。その番組に出ていた女性トレーニーさんも、1日のチートデイで2キロほど体重を増やしていましたが、「これくらいなら2～3日あれば戻せます。」と余裕の表情でした。
私にもそれくらいの余裕が必要だと思い、あせらず、ダイエット食に戻したら、1日で1.2キロの減量。そして、過去最低ラインの体脂肪率を記録しました。
やはりチートデイって大切なんだなぁと、しみじみしてしまいました。
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