体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在13キロ痩せました。50代100キロからのダイエット記録。

【67日目:-10.0kg】100キロ女のダイエット・80キロ台で安定してきました

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日★ 90.5kg ±0kg -8.8kg
10/03★ 89.7kg -0.8kg -9.6kg
10/04★ 90.1kg +0.4kg -9.2kg
10/05 88.9kg -1.2kg -10.4kg
10/06 89.3kg +0.4kg -10.0kg
10/07      
10/08      
10/09      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日★ 41.9% -0.5% -2.7%
10/03★ 42.2% +0.3% -2.4%
10/04★ 42.3% +0.1% -2.3%
10/05 42.9% +0.6% -1.7%
10/06 42.4% -0.5% -2.2%
10/07      
10/08      
10/09      

朝ごはん

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おやつ

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

昼ごはん

夜ごはん

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夜食

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 381kcal 31.1g
昼ごはん 268kcal 25.5g
夜ごはん 381kcal 31.1g
おやつ 77kcal 16g
夜食 77kcal 16g
合計 1184kcal 119.7g
  • 野菜摂取量420g

今日の運動

  • バックエクステンション10回×3セット

今日の一言

 ずっと停滞期で。90キロから91キロを行ったり来たりしていた体重。ですが、名古屋グルメ旅が良いチートデイズになったようで、そこからスルスルと体重が落ち、89キロから88キロを行ったり来たりするようになりました。

 持病の精神疾患のためほぼ1日中寝ていることが多く、最近はウォーキングなどにも出かけることができていません。ですが、起きられそうな時に起き上がって、簡単な自重トレーニングを始めることにしました。

 うつ状態で家から出るのがしんどいので、運動とは言えないかもしれませんが、半身浴も積極的に取り入れて、心臓の筋肉を鍛えているつもりです。実際、半身浴を20分すると、息があがって心臓がバクバクしているので、少しくらいは運動のかわりになっているのではないかと思っています。

 一説では半身浴はランニングと同じ効果があるという説もあり、信用に値するかは置いておいても、気休めにはなります。

 正統派ダイエットは1ヶ月に体重の2~3%を落とすダイエットで、最大でも5%まで落とすダイエットだと言われています。それ以上のペースのダイエットは髪の毛が抜けたり、内臓を壊したりと体に悪影響があると言われています。

 私の場合は、1ヶ月に最大4.5キロ、少なくとも2~3キロ落とせれば大成功ということになります。気持ちは焦りますが、1日1日の数値に一喜一憂せずに、月単位でダイエット成果を見ていくようにしたいと思います。

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