体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 90.5kg | ±0kg | -8.8kg |
| 10/03★ | 89.7kg | -0.8kg | -9.6kg |
| 10/04★ | 90.1kg | +0.4kg | -9.2kg |
| 10/05 | 88.9kg | -1.2kg | -10.4kg |
| 10/06 | 89.3kg | +0.4kg | -10.0kg |
| 10/07 | |||
| 10/08 | |||
| 10/09 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 41.9% | -0.5% | -2.7% |
| 10/03★ | 42.2% | +0.3% | -2.4% |
| 10/04★ | 42.3% | +0.1% | -2.3% |
| 10/05 | 42.9% | +0.6% | -1.7% |
| 10/06 | 42.4% | -0.5% | -2.2% |
| 10/07 | |||
| 10/08 | |||
| 10/09 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
昼ごはん
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 77kcal | 16g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1184kcal | 119.7g |
- 野菜摂取量420g
今日の運動
- バックエクステンション10回×3セット
今日の一言
ずっと停滞期で。90キロから91キロを行ったり来たりしていた体重。ですが、名古屋グルメ旅が良いチートデイズになったようで、そこからスルスルと体重が落ち、89キロから88キロを行ったり来たりするようになりました。
持病の精神疾患のためほぼ1日中寝ていることが多く、最近はウォーキングなどにも出かけることができていません。ですが、起きられそうな時に起き上がって、簡単な自重トレーニングを始めることにしました。
うつ状態で家から出るのがしんどいので、運動とは言えないかもしれませんが、半身浴も積極的に取り入れて、心臓の筋肉を鍛えているつもりです。実際、半身浴を20分すると、息があがって心臓がバクバクしているので、少しくらいは運動のかわりになっているのではないかと思っています。
一説では半身浴はランニングと同じ効果があるという説もあり、信用に値するかは置いておいても、気休めにはなります。
正統派ダイエットは1ヶ月に体重の2～3％を落とすダイエットで、最大でも5％まで落とすダイエットだと言われています。それ以上のペースのダイエットは髪の毛が抜けたり、内臓を壊したりと体に悪影響があると言われています。
私の場合は、1ヶ月に最大4.5キロ、少なくとも2～3キロ落とせれば大成功ということになります。気持ちは焦りますが、1日1日の数値に一喜一憂せずに、月単位でダイエット成果を見ていくようにしたいと思います。
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