体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 68.7kg | ±0kg | -30.6kg |
| 08/14 | 68.4kg | -0.3kg | -30.9kg |
| 08/15 | 70.1kg | +1.7kg | -29.2kg |
| 08/16 | 69.7kg | -0.4kg | -29.6kg |
| 08/17 | 69.5kg | -0.2kg | -29.8kg |
| 08/18 | 69.2kg | -0.3kg | -30.1kg |
| 08/19 | |||
| 08/20 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.3% | -0.1% | -10.3% |
| 08/14 | 34.7% | +0.4% | -9.9% |
| 07/15 | 35.0% | +0.3% | -9.6% |
| 07/16 | 34.5% | -0.5% | -10.1% |
| 07/17 | 34.3% | -0.2% | -10.3% |
| 07/18 | 35.2% | +0.9% | -9.4% |
| 07/19 | |||
| 07/20 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 402kcal | 13.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 合計 | 1189kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- なし
今日の一言
私が精神疾患患者であることは、このブログで公表していますが、私の場合は、発達障害、精神障害、睡眠障害、摂食障害と複数の障害を抱えているので、かなり生活に支障が出ています。
最近は、精神障害の「うつ」の症状が強く出ており、何もやる気にならず、ただ横になっている日々が続いています。発達障害の感覚過敏が出ると、光や画像、音がダメになるので、パソコンを開いて画面を見るということもつらくなります。
そんな状態なので、以前はできていたウォーキング50分（6500歩程度）と半身浴20分ができない状態が長く続いています。ですが、食事制限をしているだけで、体重は少しずつですが減ってきています。ここ2～3ヶ月運動は全くしていませんが、過食をしなければ、次の日には体重が減っていることが多いです。
ただ、6月中旬から現在にかけて、ちょくちょく過食衝動が出て、食べ過ぎてしまっているので、ダイエット開始後10ヶ月目以降、体重は硬直状態です。私は1200kcalのカロリー制限でダイエットをしていますが、1200kcalというのは糖尿病治療者のカロリー制限の水準です。ちなみに男性の糖尿病治療食は1600kcalと言われています。
まだ糖尿病にはなっていませんが、健診で「糖尿病予備軍」と診断されたため、1200kcalのカロリー制限をすることにしました。健康的でアクティブなダイエットをされている方から見れば、「摂取カロリーを抑えすぎでは？」と思われてしまうカロリーだと思います。ですが、様々な障害のため、運動ができなかったり、過食してしまう現状を加味すると、体重を落とすためには毎日の摂取カロリーを1200kcalに設定しておくことが妥当だと、今は判断しています。
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