体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 68.7kg | ±0kg | -30.6kg |
| 08/14 | 68.4kg | -0.3kg | -30.9kg |
| 08/15 | 70.1kg | +1.7kg | -29.2kg |
| 08/16 | 69.7kg | -0.4kg | -29.6kg |
| 08/17 | 69.5kg | -0.2kg | -29.8kg |
| 08/18 | 69.2kg | -0.3kg | -30.1kg |
| 08/19 | 69.2kg | ±0kg | -30.1kg |
| 08/20 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.3% | -0.1% | -10.3% |
| 08/14 | 34.7% | +0.4% | -9.9% |
| 07/15 | 35.0% | +0.3% | -9.6% |
| 07/16 | 34.5% | -0.5% | -10.1% |
| 07/17 | 34.3% | -0.2% | -10.3% |
| 07/18 | 35.2% | +0.9% | -9.4% |
| 07/19 | 34.8% | -0.4% | -9.8% |
| 07/20 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 402kcal | 13.2g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 合計 | 1189kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- なし
今日の一言
最近はツイッターでダイエットアカウントさん達のご飯を拝見しているのですが、「えっ！みんなこれだけしか食べないの？」と思うことがとても多いです。別段、そういった食事をdisっているわけではなく、「みんな、すごい努力をしているのだなぁ…」と感心をしてしまうのです。
というか、やはり、筋トレををしている方とそうでない方の食事量の違いを見て、やはり筋トレをしている方のほうがしっかり食べられるのだなぁとも思っています。ですが、その代わりにきつーい筋トレをひぃひぃ言いながらやっているんだろうな…と想像もしてしまいます。
その反対に、有酸素運動のみの運動の方はかなり食事を減らしている印象を受けます。特に年齢が上がったり、細身になってくればくるほど代謝が下がり、筋肉をつけなければ、食事を細くするしかないんだろうなぁと思えたりもします。
ツイッターの皆さんの食事例は本当に参考になります。100キロ越えから50キロの痩せた方の食事などは、本当に小食で、元々太りやすい方はかなり小食にしないとリバウンドしてしまうんだろうな…と想像がついたりします。
私も子供の頃から太っていたので、痩せ続けているためには、毎日小食を心がけるしかないんだろうな…と思わされてしまいました。いつも書いていますが、「減量は一時のこと、食事管理は一生のこと。」で、もし私が標準体重に痩せたとしても、食事管理をやめてしまったら、また絶対にリバウンドして肥満に戻ってしまう気がしています。
ですから、なおさら、ツイッターやブログのダイエット成功者の体重維持記事はとても有益な情報源なのです。目標体重を達成した方も、食事管理の手はゆるめていません。私もそういった方たちを見習えたらいいなと思っています。
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