体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 83.3kg | +1.1kg | -16.0kg |
| 01/02 | 83.0kg | -0.3kg | -16.3kg |
| 01/03 | 83.2kg | +0.2kg | -16.1kg |
| 01/04 | 82.2kg | -1.0kg | -17.1kg |
| 01/05 | 81.8kg | -0.4kg | -17.5kg |
| 01/06 | 81.5kg | -0.3kg | -17.8kg |
| 01/07 | 81.3kg | -0.2kg | -18.0kg |
| 01/08 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 38.9% | -0.5% | -5.7% |
| 01/02 | 39.5% | +0.6% | -5.1% |
| 01/03 | 39.2% | -0.3% | -5.4% |
| 01/04 | 39.9% | +0.7% | -4.7% |
| 01/05 | 40.1% | +0.2% | -4.5% |
| 01/06 | 40.2% | +0.1% | -4.4% |
| 01/07 | 38.9% | -1.3% | -5.7% |
| 01/08 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
年末年始の食べ過ぎとダラダラ生活で体重を増やしてしまったダイエッターはたくさんいると思います。私もご多分に漏れずその中の一人です。
夫や義実家とのお付き合いで、1週間くらいほぼ連続でダイエット食を休んだので、3キロ近く体重が増えてしまいました。食べ過ぎの連続のために体重が増えただけでなく、「過食衝動の再発」も懸念される状況でした。
とにかく、ダイエット食だけ食べていると、空腹感や虚脱感がものすごく、体がだるく重く、元気がでない、そのような状態でした。ですが、ダイエット食に戻して、継続していると、空腹感や虚脱感も薄れてきました。体が小食モードに慣れてきたようです。
人間の体には「ホメオスタシス」という体の状態を一定に保とうとする機能があります。たくさん食べ続けていれば、たくさん食べることが当たり前な体になってしまい、小食を続ければ少ししか食べなくて当たり前な体になり、小食でも不快感がなくなってくる。
年末年始の大食から、ダイエットモードに戻して感じたことは、この「ホメオスタシス」の働きのすごさでした。食べ過ぎたら、体が食べたいモードに変わるし、食事を減らすと身体がダイエットモードに変わる。ですから、連続して食べ過ぎないことの大切さを知りました。
ダイエットでの空腹感や虚脱感も減ってきて、ダイエット通常運転に戻ってきたので、ウォーキングや半身浴も再開したいと思っています。
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