体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

50代体重100キロ、超肥満女のレコーディングダイエット・食事記録ブログ。

【33日目:-7.4kg】100キロ女のダイエットは1200kcalを守れば必ず痩せる

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 94.0kg +1.7kg -5.3kg
08/29 92.8kg -1.2kg -6.5kg
08/30 92.3kg -0.5kg -7.0kg
08/31 92.0kg -0.3kg -7.3kg
09/01 92.1kg +0.1kg -7.2kg
09/02 91.9kg -0.2kg -7.4kg
09/03      
09/04      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 42.0% -0.2% -2.6%
08/29 42.1% +0.1% -2.5%
08/30 42.7% +0.6% -1.9%
08/31 43.2% +0.5% -1.4%
09/01 42.3% -0.9% -2.3%
09/02 42.4% +0.1% -2.2%
09/03      
09/04      

朝ごはん

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昼ごはん

おやつ

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夕ご飯

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夜食

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 317kcal 30.5g
昼ごはん 268kcal 25.5g
夜ごはん 317kcal 30.5g
おやつ 206kcal 16.3g
夜食 77kcal 16g
合計 1185kcal 118.8g
  • 野菜摂取量820g+α

今日の運動

  • 半身浴20分

今日の一言

 この1カ月間、運動なし、食事制限1200kcalで7キロ痩せることができました。この1ヶ月間で私が自分に課した食事制限は以下の通りです。

  • 摂取カロリーを1200kcal前後に抑える
  • 野菜を1日350g以上摂取する
  • たんぱく質を体重1kgに当たり1g以上摂取する

以上のルールを守って食事をしてきました。

 運動はしなかったものの、1200kcalという少ない摂取カロリーの中に肥満体の体重に比例するタンパク質量を押し込むのにはずいぶん献立に苦労しました。

 電卓をはじいては、これでは摂取カロリーがオーバーしてしまう、これではタンパク質が足りないと、頭を悩ませていました。

 結局は、低カロリー高たんぱくな粉末プロテインや、プロテインバー、コンビニ食材に頼ることが多くなってしまいましたが、結果が付いて来ているのでOKだと思っています。

 ですが、今、大いに頼っているセブンイレブンの「たんぱく質が摂れるチキン&スパイシーチキン」が廃盤になってしまったら、かなり、ダイエットメニューの幅が狭くなってしまうため、今まで以上に献立を必死で考えなければならなくなります。

 1日1200kcalと決めたのは、糖尿病患者が入院した際は1200kcal~800kcalの食事を摂っていたと聞いたことがあったからです。

 ですが、インターネットで調べてみると糖尿病患者の推奨摂取カロリーは、体重×25kcalだそうで、90キロの私で換算すると2250kcal食べて良いことになってしまいます。

 どうも、私が耳にした糖尿病患者の摂取カロリー1200kcalは、糖尿病でも早急に体重を減らさなけれいけない患者さんのカロリーだったようです。

 もしかしたら、摂取カロリーを抑えすぎなのかもしれませんが、栄養バランスは整っている献立だと思っているので、あと1ヶ月はこの1200kcalのメニューを続けてみたいと思います。

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