体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 94.0kg | +1.7kg | -5.3kg |
| 08/29 | 92.8kg | -1.2kg | -6.5kg |
| 08/30 | 92.3kg | -0.5kg | -7.0kg |
| 08/31 | 92.0kg | -0.3kg | -7.3kg |
| 09/01 | 92.1kg | +0.1kg | -7.2kg |
| 09/02 | 91.9kg | -0.2kg | -7.4kg |
| 09/03 | |||
| 09/04 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 42.0% | -0.2% | -2.6% |
| 08/29 | 42.1% | +0.1% | -2.5% |
| 08/30 | 42.7% | +0.6% | -1.9% |
| 08/31 | 43.2% | +0.5% | -1.4% |
| 09/01 | 42.3% | -0.9% | -2.3% |
| 09/02 | 42.4% | +0.1% | -2.2% |
| 09/03 | |||
| 09/04 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1185kcal | 118.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- 半身浴20分
今日の一言
この1カ月間、運動なし、食事制限1200kcalで7キロ痩せることができました。この1ヶ月間で私が自分に課した食事制限は以下の通りです。
- 摂取カロリーを1200kcal前後に抑える
- 野菜を1日350g以上摂取する
- たんぱく質を体重1kgに当たり1g以上摂取する
以上のルールを守って食事をしてきました。
運動はしなかったものの、1200kcalという少ない摂取カロリーの中に肥満体の体重に比例するタンパク質量を押し込むのにはずいぶん献立に苦労しました。
電卓をはじいては、これでは摂取カロリーがオーバーしてしまう、これではタンパク質が足りないと、頭を悩ませていました。
結局は、低カロリー高たんぱくな粉末プロテインや、プロテインバー、コンビニ食材に頼ることが多くなってしまいましたが、結果が付いて来ているのでOKだと思っています。
ですが、今、大いに頼っているセブンイレブンの「たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチキン」が廃盤になってしまったら、かなり、ダイエットメニューの幅が狭くなってしまうため、今まで以上に献立を必死で考えなければならなくなります。
1日1200kcalと決めたのは、糖尿病患者が入院した際は1200kcal～800kcalの食事を摂っていたと聞いたことがあったからです。
ですが、インターネットで調べてみると糖尿病患者の推奨摂取カロリーは、体重×25kcalだそうで、90キロの私で換算すると2250kcal食べて良いことになってしまいます。
どうも、私が耳にした糖尿病患者の摂取カロリー1200kcalは、糖尿病でも早急に体重を減らさなけれいけない患者さんのカロリーだったようです。
もしかしたら、摂取カロリーを抑えすぎなのかもしれませんが、栄養バランスは整っている献立だと思っているので、あと1ヶ月はこの1200kcalのメニューを続けてみたいと思います。
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