【34日目：-7.4kg】そろそろ停滞期？ホメオスタシスによる体重減少ストップ？

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	94.0kg	+1.7kg	-5.3kg
08/29	92.8kg	-1.2kg	-6.5kg
08/30	92.3kg	-0.5kg	-7.0kg
08/31	92.0kg	-0.3kg	-7.3kg
09/01	92.1kg	+0.1kg	-7.2kg
09/02	91.9kg	-0.2kg	-7.4kg
09/03★	91.9kg	±0	-7.4kg
09/04

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	42.0%	-0.2%	-2.6%
08/29	42.1%	+0.1%	-2.5%
08/30	42.7%	+0.6%	-1.9%
08/31	43.2%	+0.5%	-1.4%
09/01	42.3%	-0.9%	-2.3%
09/02	42.4%	+0.1%	-2.2%
09/03★	42.5%	+0.1%	-2.1%
09/04

朝ごはん

• しらたきのチャプチェ風炒め物
• 221kcal・22.3g・120g

昼ごはん

• ベースブレッド：メープル（264kcal・13.5g）
• カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
• レタス60g（7kcal・0.4g）
• ミニトマト60g（17kcal・0.7g）
• 443kcal・22.4g・120g

おやつ

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 206kcal・16.3g・野菜120g

夕ご飯

• しらたきのチャプチェ風炒め物
• 221kcal・22.3g・120g

夜食

• ザバス　アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	221kcal	22.3g
昼ごはん	443kcal	22.4g
夜ごはん	221kcal	22.3g
おやつ	206kcal	16.3g
夜食	77kcal	16g
合計	1168kcal	99.3g

• 野菜摂取量480g

今日の運動

• なし

今日の一言

　今日は昨日と比べて体重が増減していませんでした。順調に減っていたので、そろそろ停滞期に入ろうとしているのではないかと疑っています。

　停滞期に入ると、メンタルの面で焦りが生じ、こんなに食事制限や運動を頑張っているのに痩せない…と、過食に走りがちだったのが1st、2ndステージのダイエットでした。

　人間にはホメオスタシスという機能が備わっており、ずっと1200kcalの食事をしていたら、そのカロリーで体を維持できる体に変わってしまい、アンダーカロリーの効果がなくなってしまうのだそう。

　もしかしたら、今の私の身体はホメオスタシスが働いて、痩せにくい体になっているのかもしれません。ですが、1日体重が減らなかったくらいで、大騒ぎするのも、少し強迫的になっているのだと思います。

　チートデイなどの対策を実施する場合、1週間の平均体重を見て、前週の平均体重よりも2週間連続で体重が減っていなければ、何かしらの対策が必要だと、youtuberパーソナルトレーナーさんが言っていました。

　1日1日の体重の増減に一喜一憂してしまうのはダイエッターの定めですが、1stステージのように停滞期に入ったからといって、心が折れて過食が発動してしまうようなことはないようにしたいと思います。

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