体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

50代体重100キロ、超肥満女のレコーディングダイエット・食事記録ブログ。

【51日目:-8.3kg】過食!昨日プロテインバーを3個一気食いしてしまいました

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 91.3kg -0.1kg -8.0kg
09/19 91.4kg +0.1kg -7.9kg
09/20 91.0kg -0.4kg  -8.3kg
09/21      
09/22      
09/23      
09/24      
09/25      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 41.6% -0.3% -3.0%
09/19 41.4% -0.2% -3.2%
09/20 41.6% +0.2% -3.0%
09/21      
09/22      
09/23      
09/24      
09/25      

朝ごはん

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昼ごはん

おやつ

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夕ご飯

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夜食

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 317kcal 30.5g
昼ごはん 269kcal 25.7g
夜ごはん 317kcal 30.5g
おやつ 206kcal 16.3g
夜食 77kcal 16g
合計 1186kcal 119g
  • 野菜摂取量820g+α

今日の運動

  • なし

今日の一言

 昨日は心身ともに具合が悪く、ずっと寝ていました。夕方に這うようにして無理くりウォーキングにだけは出かけたのですが、どうしても食べ物のことばかり考えてしまう。

 そんな時、よせばいいのに台風が来るからとプロテインバーを3本買いだめしておいたのが運の尽き。プロテインバー3本をむさぼるように食べてしまいました。

 毎日、カロリー1200kcal前後でタンパク質100g前後を目指して献立を組んでいますが、昨日は爆食のため1700kcal越えのカロリー摂取となってしまいました。

 ですが、今日体重を量ってみると、体重は減っていて、ちょっと驚きです。ダイエットコーチyoutuber「ダイエットコーチ計太」さんは、1500kcal以下のカロリー制限を推奨していません。

www.youtube.com

 摂取カロリーを落としすぎると、代謝も追いかけるように下がって、痩せにくい体になってしまうからだそうです。「代謝」とは何かというと、簡単に言うと体が消費するエネルギーのことです。

 摂取カロリーを落としすぎると、体が飢餓にそなえて省エネモードになってしまい、少ない摂取カロリーでも体重が減らなくなってしまう、これが停滞期です。

 私も、この停滞期に入って数週間が経ってしまいました。昨日のプロテインバー爆食がプチチートデイになったのか、今日の体重は減っていました。

 本来は、あと500kcalくらい摂取カロリーを増やして、筋トレなどを頑張るほうが良いのかもしれません。

 ですが、精神疾患持ちで、ほとんど寝たきりで起き上がるのもつらい私にとっては、家事と週に数回のウォーキングだけで精一杯というのが正直なところです。

 体重があまりにも減らなさすぎて、心が折れそうです。

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