体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 91.3kg | -0.1kg | -8.0kg |
| 09/19 | 91.4kg | +0.1kg | -7.9kg |
| 09/20 | 91.0kg | -0.4kg | -8.3kg |
| 09/21 | |||
| 09/22 | |||
| 09/23 | |||
| 09/24 | |||
| 09/25 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 41.6% | -0.3% | -3.0% |
| 09/19 | 41.4% | -0.2% | -3.2% |
| 09/20 | 41.6% | +0.2% | -3.0% |
| 09/21 | |||
| 09/22 | |||
| 09/23 | |||
| 09/24 | |||
| 09/25 |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1186kcal | 119g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日は心身ともに具合が悪く、ずっと寝ていました。夕方に這うようにして無理くりウォーキングにだけは出かけたのですが、どうしても食べ物のことばかり考えてしまう。
そんな時、よせばいいのに台風が来るからとプロテインバーを3本買いだめしておいたのが運の尽き。プロテインバー3本をむさぼるように食べてしまいました。
毎日、カロリー1200kcal前後でタンパク質100g前後を目指して献立を組んでいますが、昨日は爆食のため1700kcal越えのカロリー摂取となってしまいました。
ですが、今日体重を量ってみると、体重は減っていて、ちょっと驚きです。ダイエットコーチyoutuber「ダイエットコーチ計太」さんは、1500kcal以下のカロリー制限を推奨していません。
摂取カロリーを落としすぎると、代謝も追いかけるように下がって、痩せにくい体になってしまうからだそうです。「代謝」とは何かというと、簡単に言うと体が消費するエネルギーのことです。
摂取カロリーを落としすぎると、体が飢餓にそなえて省エネモードになってしまい、少ない摂取カロリーでも体重が減らなくなってしまう、これが停滞期です。
私も、この停滞期に入って数週間が経ってしまいました。昨日のプロテインバー爆食がプチチートデイになったのか、今日の体重は減っていました。
本来は、あと500kcalくらい摂取カロリーを増やして、筋トレなどを頑張るほうが良いのかもしれません。
ですが、精神疾患持ちで、ほとんど寝たきりで起き上がるのもつらい私にとっては、家事と週に数回のウォーキングだけで精一杯というのが正直なところです。
体重があまりにも減らなさすぎて、心が折れそうです。
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